Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Już 2 dziurki w pasie do tyłu poszły, także idzie fat. Teraz myślę, że forma będzie się zmieniać z tygodnia na tydzień.
No i super, forma na lato będzie ;d

porvcha sobie, warto bylo rok pracowac

Chciałem to napisać, ale nie byłem pewny czy wypada

tibes - no możliwe. Ale wiadomo na dobre redu składa się wiele czynników nie tylko samymi aerobami schodzi fat.

Kami - właśnie mierzyłem dziś bajca i siedzi tam dalej 40,5-41. Czyli bez zmian.

Shitman - no comment

Venc - Tutaj wszystko wypada. Pisz co Ci siedzi na sumieniu, ja lubię jak prowadzicie dyskusje

--------------------------------------------------------------

Dzień nietreningowy - tydzień 4

kcal - 2692
B - 255 w tym 229 zwierzaka
T - 79
W - 152

Teraz chyba ostatni tydzień na wysokich zakresach pojadę i zakończę go treningiem nóg z Antosiem i Kamim Następnie planuję znowu uciąć kcal, ale mniej intensywne treningi siłowe już wrzucę, bo powoli nie ogarniam tego. Czuję to na sobie, regeneracja dużo wolniej przebiega mimo, że w miarę solidnie śpię. Zakwasy bolą 2x mocniej. Gdybym dalej ciągnał tak ciężkie treningi i obcinał kcal to efektem by było przetrenowanie.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-10 22:25:33

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 5

1.Wyciskanie skos 60st. sztangielkami
18 x 8
22 x 8
26 x 8
30 x 8
33 x 12 poprzednio 33 x 10
22 x 17
15 x max + 12 x max

2. Rozpiętki 30st. skos
10 x 12
12 x 12
15 x 12
18 x 15
12 x 15
8 x 20

3. Wycisk ściskajacy
5kg x nie wiem
5kg x nie wiem
5kg x nie wiem

4a. Wycisk flarowy góra
12 x 15
15 x 15
18 x 15
4b. Wycisk flarowy dół
12 x 15
15 x 10
15 x 10

5. Wymachy boczne siedząc
8 x 8
10 x 8
12 x 8
15 x 8
18 x 15 + 8 x max + 5 x max + 3 x max

5. Unoszenie linki dolnego wyciągu zza siebie
2 sztabki x 12
2 sztabki x 12
1 sztabka x 15

+brzuch i łydki

koment do treningu

Teoretycznie trening wydaje się lekki, bo to przecież tylko klatka i bok barków, ale w praktyce te wszystkie regresy i dropy ryją psyche i męczą fizycznie organizm

Jeśli chodzi o czucie mięśniowe to super czułem klateczkę, boczne barków to samo. Jako ciekawostke Wam powiem, że na końcu treningu klatki planowałem sobie w dropsecie zrobić wyciskanie leżąc ze sztangą 40kg... nie dałem rady zrobić 3 powtórzeń Czyli trening był wykonany do upadku, hardcorowo.

Wkvrwiłem się też na treningu, bo pierwszy raz odkąd chodzę na tą siłownie (ponad rok), jeden z pracowników zwrócił mi uwagę nt. rzucania hantlami ... poyebało ?

micha

kcal - 3016
B - 257 w tym 227 zwierzaka
T - 148
W - 169

Mam przeyebane, bo skończyła mi się odżywka białkowa a funduszy brak . Wypłatę będę miał dopiero na początku lipca, także muszę coś wymyśleć.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-11 19:05:45

Mam przeyebane, bo skończyła mi się odżywka białkowa a funduszy brak
Idź podp****** jakiemuś bambrowi, mleko modyfikowane dla krów ;D

"do grypsowania się rwiesz?! (micha bez odżywki) to zobaczysz jak jest na sztywnej celi - za 2 dni na harem polecisz (katabolizm)"!

Jako, że lubisz ten film to taka mała moja kreatywność - mądre z pożytecznym.

"Co to kyrwa za gadki, Ty miałeś na bajere podklepywać - a Ty mu dupy nie zawracaj - , co Ty się z tym cieciem waflujesz "

Venc - Poyebało ?

Antos - "Świeżak.. Ty się nie wpyerdalaj"

Longer - "Kvrwa Albert ! Kontroluj bajere !"
-----------------------------------------------------------------

dzień treningowy - tydzień 5

(C) Przednie aktony barków + ramiona

1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a
+10kg x 10
+20kg x 10
+30kg x 8
+35kg x 12
+20kg x 15 + drop +10kg x max

2. Wymachy przednie
12 x 10
15 x 8
18 x 12
10 x 20
7 x 25 + 4 x max

3. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków
12 x 10
15 x 10
18 x 8
10 x 15

4. Ściąganie górnego bloczka za ucho (na biceps takie ćwiczonko)
1 szt x 15
2 szt x 15
2 szt x 15 + 1 szt x max

5. Francuskie wyciskanie leżąc
+10kg x 10
+20kg x 10
+25kg x 10
+30kg x 8
+15kg x 15

6. Maszyna na triceps jakaś specjalna Keltona
+5kg x 12
+10kg x 12
+15kg x 12-15 + regresy

7. Ściąganie linek z górnego wyciągu 2s x 25-30p

+przedramię, brzuch, łydki
+35min aero na czczo

koment do treningu

Super trening. Miałem dzisiaj moc, chvj wie czemu, ale była, a dawno tej mocy nie miałem takiej. Dzięki temu miałem lepsze czucie i mocniej mogłem dopompować partie. Jestem bardzo zadowolony.

micha

kcal - 2868
b - 242 w tym 212 zwierzaka
T - 144
W - 150

jak widać za mało białeczka, no ale chvj.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-12 23:32:09

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-12 23:34:34

chyba przez Was sobie normalnie dzisiaj Symetrie obejrze