Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Witam ponownie !

dzień treningowy - tydzień 4

(C) Przednie aktony barków + ramiona

1. Arnoldki
10 x 12
12 x 10
15 x 10
18 x 8
22 x 6
22 x 9
12 x 14

2. Wymachy przednie
10 x 10
12 x 10
15 x 15
10 x 20
7 x 30

3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem
7kg
8kg
9kg
10kg

4. Uginanie przedramion wyciąg dolny metoda 21
3 sztabki x 7+7+7
4 sztabki x 7+7+7
5 sztabek x 7+7+7

5. Francuskie wyciskanie leżąc
+10kg x 10
+20kg x 10
+25kg x 10
+30kg x 8
+30kg x 7

6. Francuz jednym sztangielką za ucho
7kg x 10
8kg x 10
9kg x 15

7. Ściąganie linek z górnego wyciągu 1s x 25-30p - 6 sztabek

+przedramię
+35min aero po treningu

koment do treningu

Trochę lipa, coś dzisiaj brakło mocy. Powodów może być wiele, ale myślę, że głównymi powodami regresu jest to, że trening wykonywałem tylko po jednym posiłku, rano no i kaloryczność maleje, a ja już to powoli odczuwam.

micha

Ale słabawy trening sobie zrekompensowałem dzisiaj czitem wpadły 2 kawałki pizzy. Może wieczorkiem skuszę na jakieś 1 piwo... albo trochę więcej

pzdr.

Jedno, dwa ewentualnie siedem :D

Nie pij dziś, wypij juuutro

Venc - No czasami tak bywa

Buli - Chodzi Ci o mecz Polski ? Ja nawet nie będę w stanie go obejrzeć, bo będę w pracy :-/

a ja bede napyerdalał na siłownia

Kali mówić siłownia być dobra?!

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 4

kcal - 2713
B - 265 w tym 228 zwierzaka
T - 147
W - 84

poleciało wieczorem 35min aero, a przed 10g BCAA.

No i coś dalej mnie te wzdęcia łapią jak wpyerdalam jakieś mięso :-/ dziwne. Warzywa i wodę piję, więc nie wiem co mogę jeszcze zrobić.

Jutro plegar.
pzdr.

może się porządnie wysrać? nie wiem, zgaduję!

Kup probiotyki.

Hubert - Taki właśnie mam plan. Nawet u Ciebie się w dzienniku o to pytałem, ale nigdzie nie mogłem znaleźć tych Twoich do kupienia. Znasz jakieś inne jeszcze, oczywiście skuteczne ?

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-09 00:01:31