Venc1LQ - Wracamy na właściwe tory

O kvrwa 70 repsów na drążku a total 30
nieźle doyebałeś

Mam nadzieję, że jutro się plecki za to odwdzięczą. Praca tylko na nich spoczywała, zero pracy bickami. Ale jakoś nie specjalnie czuję, żeby były spompowane. Mogłem walić podchwytem ;/

Co nie zmienia faktu, że żartownisiowi możesz zrobić "kanapeczki z jajeczkiem" w ramach podziękowania za wyżeranie.
Ja na takie specjalne okazje zawsze mam ukitraną paczkę wafli ryżowych, bywało że była naprawdę ostra jazda bez trzymanki i przez cały dzień na wysokich obrotach bez minuty przerwy (8 godzin laborki......), wtedy doskonale się to sprawdza.

tak samo na klate zarzucam sztangielki ,dobry cyrk :D
kurffa ile ty drążka robisz

Kvrwa i co przyznał sie ktoś co z tym żarciem? To jest najgorsze jak nikt nie zapyta.. przecież na pewno byś oddał jajko czy coś, a tak biorą bez pytania, a potem nikt sie nie przyzna... U mnie też kiedyś tak było...

Kamaz - aaa, w formie odwetu. Nie zrozumiałem Twojego pierwszego posta XD
Dextr - to tak wyjątkowo. Czasami trzeba doj**ać :D
Buli - Ja dokłądnie wiem kto to zrobił, ale nie będę tutaj na forum publicznym obwiniał rodzinki, która mnie żywi xD

Ja dokłądnie wiem kto to zrobił, ale nie będę tutaj na forum publicznym obwiniał rodzinki, która mnie żywi xD

Niech zgadnę... Tatuś ?

Nic nie powiem

Żywiciel rodziny

Plan: Barki, biceps, triceps
Data: 5 czerwiec 2012

Wyciskanie hantli siedząc- RAMPA 15
11.5kg x15 *waga jednej hantli
15kg x 15
16.5kg x15
15.5kg x12 <na dobitkę

Unoszenie hantli bokiem w górę - 3x20
5.5kg x20 *waga jednej hantli
5.5kg x20
5.5kg x20

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2x20
5kg x20 *waga jednej hantli
5kg x20

Uginanie ramion ze sztangą + Francuz, leżąc - SS - RAMPA 16
15kg
20kg
27kg

Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano -3x16
7.5kg x16*waga jednej hantli
8.5kg x16
8.5kg x16

Ugianie ramion z supinacją
10.5kg x14
10.5kg x14

Dipsy tricepsowe - 3x16
+5kg x16
+5kg x16
+5kg x16

Podsumowanie treningu:

Wyciskanie hantli - jeszcze nie dołożyłem.

Unoszenie bokiem - lepiej niż ostatnio. Po radach Huberta.

Unoszenia w opadzie - pozytywnie.

SS - pompa! To ci nowość... Wyj**ałem pierwszą serię rozgrzewkową, za lekka była :P

Uginanie - doopsze.

Ugianie2 - doopsze x2.

Dipsy- progres :)

Dobry tren kurva!
Ocena treningu: 8+/10