cvfdbkz / Moge Wszystko

nie przejmuj sie jednym piwem

ja piszac o nieszkodliwym alko miałem namysli impreze co tydzien

ogóle od czasu do czasu sam sobie pozwalam, na redu raczej staram sie unikac całkowicie

Jak już o alko mowa... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=11808
Nie wiem na ile brać to do bani, i w sumie nie zbyt się tym przejmuję, bo do alko mnie nie ciągnie

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2012-05-19 16:01:32

Dobra technike oceniac itp... a nie curva

temat z alko zamykam bo sie smietnik zrobi a wszystko wiadomo

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-05-19 16:10:10

cvfdbkz

Dobra technike oceniac itp... a nie curva

dobra łapa;d

ale tak poważnie widac że sylwetka coraz lepiej się prezentuje, cały czas do przodu.

jakies zdj bys mógl w koncu zarzucic podobne do tego co jest na pierwszej stronie zeby było co porównac.

Mam zdjecia ale nie widac na nich AŻ takiego wielkiego progresu wiec narazie nie wrzucam. Wrzuce jak bedzie lepiej.

Wczoraj wypad na działke wiec na grillu poszło kilka Skrzydełek z kurczaka, chyba 8szt. potem pozno wrociłem i zjadłem tylko 4jajka wiec bilans dnia troche mniejszy niz 3300kcal jakies 3000kcal na oko ale i tak dobrze.

Jem i ide na tren.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-05-20 09:02:04

Dieta:

Na razie trzy pierwsze posiłki poszły, reszte jakos upcham w ciagu dnia.

Trening:

Barki(Przód lekko/Bok ciężko)+Rece ciezko

1. Podciagnie do mostka szeroko
8x40/8x50/8x60/8x65/20x40
2a. Wznosy boczne
20x19/20x17/20x15/20x13/30x11
2b. Wznosy przednie
10x9/10x9/10x9/10x9/
3a. Uginanie z supinacja
10x13/10x17/10x19/15x11/20x8
3b. Dipsy
10xCC/10xCC/10xCC/Zmiana na maszyne ktora imituje ruch Dipsów 15x70/Kilkadziesiat x50
4a. Uginanie o kolano
15x11/20x8/20x8
4b. Prostowanie sznurem
15x4/20x3/20x3
Cos na Przedramie

+Aero 30min (szybkie tempo)

Lekko nie wyspany poszedłem na trening ale poczatek treningu na wypasie. Całe barki ostro przecwiczone, spuchły jak balony.

Potem przyszła kolej an rece i juz mi sie nie chciało wiec zrobiłem na szybko bele jak i aero.

Nie potrafiłem wyczuc tricepsów tak jak bym chcial
a bicki spuchły jak zawsze.

Nagrałem kilka filmików to przy wznosach telefon mi spadł, przy uginaniu o kolano nie było widac reki, tylko sama głowe
Przy tej maszynie od Dipsów nie widac w ogole zadnych szczegołow
a w szatnie jak robiłem jakies "pozowanie" aparat uchwycił sama głowe i kaptury
Jakosc tez w tym telefonie powala na kolana

Suple:
-20g BCAA przed
-Jack3D przed
-20g BCAA na
-5g Mono po
-4g B-Ala po


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-05-20 13:16:19

Jack3D ile porcji dajesz przed trenem?

po twarogu Ci sie dobrze cwiczy? czy to nie jestes posiłek przedtreningowy

2-3 Miarki, jak mi sie sypnie
Lubie Twarog, wcale mi nie lezy an zoładku, i własciwie bez znaczenia co zjem przed tren. bo i tak nie mam problemow z trawieniem itp... Najwazniejsze zeby było te 2h przed

tak z ciekawosci za pytałem bo szczerze jeszcze po twarogu nie cwiczyłem
u mnie optymalnie to trening po 1,5h, ostatnio pozedłem po 1h bo czas gonił to sie to odbiło na komforcie treningu

jak mam mało czasu przed tren na zjedzenie to jem cos lekkiego.
za to czesto ostatnio bekam nie wiem czemu

Dzis wolne, jutro treningi.
Dieta trzymana tylko zamiast kury poszło 600g Woła, co za Gulasz odyebałemJami, Jami