vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

Porozciągaj trochę mięśnie nóg, i od razu poczujesz się lepiej.

Musze dzisiaj jednak trening zrobic na siłowni, bo ostatni w niedziele miałem. Nie bedzie w pełni efektywny ale w łapach nie mam domsów to je pocisne



Witam ponownie Panowie obiecuje że zajrze do każdego ale nie wiem kiedy bo chce dokładnie nadrobić zaległości od momentu kiedy zacząłem przerwe

Fajnie że wracasz, dobrze że masz już z głowy Maturę teraz tylko najgorzej czekać na wyniki.

przynajmniej treningi mnie odstresują przed wynikami

a tak btw to wczoraj i przedwczoraj miałem ostatnie ustne matury. Polski 50% angielski 100%

to średnia 75% to dobrze, ale i tak chyba ustnego nigdzie nie biorą pod uwagę

to angielski ładnie pocisnąłeś, ja od 2giej klasy się biorę za nauke

Na ludzi miej wyebane, niech zazdroszczą;) sprint w interwale ma być na maksa szybki, na następnym treningu postaraj się już zrobić 6. No widzisz, to dobra sprawa będzie, nawet lepsza niż stoper. Po ostatnim interwale dobrze zrobić z 10-20 minut rozbiegania i rozciąganie. Zakwasów takich nie będzie;)
swego czasu na każdym treningu na siłowni robiłem 5 serii siadów a w dni bez siłowni interwały i zayebiście szło do przodu, doszedłem w ten sposób do 10 interwałów 45/15 i 5 przysiadów ze 100 kg z zapasem zrobionych, bez żadnych negatywnych efektów;) wszystko się da ale stopniowo, następnym razem zakwasy będą mniejsze.

Kubinho
No tak, ustny chciałem poprostu zdać, a że angielski w miare ogarniam to bez większych przygotowań poszła seta


Erwi
Dzięki ja też tak sobie powtarzałem, a wyszło że 2 miechy przed dopiero jechałem na pełnej


Janusz
Zrobię tak jak mówisz akurat mi pasuje to rozbieganie po interwałach, zostawie sobie akurat jakieś 1,5km to będzie lajtowym tempem 8-9min +rozciąganie w domu.
No to nieźle Ci szło
Chcę wreszcie zmierzyć sobie czas na 1000m bo nie sprawdzałem w normalnych warunkach. Myślisz że jak jutro po śniadaniu zrobie interwały i prześpie sie w dzień z 2 godziny to wieczorem będę mógł sprawdzić się na 1000m?

możesz się tak sprawdzić ale lepiej zrobić to gdy jesteś w pełni wypoczęty

Pierwsza wypiska po przerwie

Trening B
Siady 4x12 69kg

Mcnpn 2x10 64kg

wiosło sztangielką 3x10 33kg

WL 3x10 45kg
lichutko :/

wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12 8kg
zamiennie za MP, barki słabe fchooj

2x Superseria
podciąganie podchwyt (szerokośc ramion, gruby drążek) 2x max
odwrotne pompki 2x8 33,5kg

wznosy nóg 2s
'świece' 2s


Czwórki naqrwiały nieźle przy siadach i nie zrobiłem ostatniej serii, ale reszta siadów zgodnie z planem. Nawet jak kładłem talerze na nogach w odwrotnych pompkach to bolały, ale "no pain, no gain"
Nagrałem filmy z siadów i wiosła ale mam problemy z kontem na yt i wrzucę jak to ogarne.







myślałem ze wogóle siadów nie zrobie ale jak usłyszałem drugą zwrotke która akurat leciała to nie mogłem odpuścić
"znalazł podziemny klub walki on stał się jego domem,
zamienił codzienny cug w matwy ciąg i ciężki worek..."