MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..

czy mógłbyś mi doradzić jakieś suple na zwiększenie masy (nie krete) mam 15lat i 1.5 roku treningu za sobą

Zmieniony przez - smallSmith w dniu 2012-05-10 20:26:16

smallSmith

czy mógłbyś mi doradzić jakieś suple na zwiększenie masy (nie krete) mam 15lat i 1.5 roku treningu za sobą

Zmieniony przez - smallSmith w dniu 2012-05-10 20:26:16

W tym wieku przede wszystkim skupiłbym się na odpowiednio skomponowanych posiłkach.Z suplementów na tym etapie Carbo Max+ ewentualnie gainer typu Mass XXL.Ale pamiętaj jedzenie na pierwszym miejscu.

Wczoraj na treningu tak zmasakrowałem nogi że dzisiaj ledwo co chodzę.

-wyprosty na maszynie siedząc 4x12
-przysiady ze sztangą z przodu 4x10-8 110,120,130,140kg
-przysiady ze sztanga z tyłu 4x10-8 120,140,160,180kg
-wypychanie na suwnicy 4x15
-przywodzenie ud 4x15
-zginanie podudzi leżąc 4x12
-martwy ciąg na prostych nogach z hantlami po 50kg 4x12
-wypychanie nóg w tył na maszynie (mięśnie pośladkowe) 4x12


Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-05-11 10:55:39

Ok no mam dietę ale widzę zastoje a chciałbym startować nq MP w kat do 16lat

Czy w okresie poza startowym robi Pan jakieś drop-sety , superserii , serie łączone ? Przy MC na prostych nogach podkłada pan cos pod stopy tzn. nie pod całą stope tylko bardziej przy palcach ?

Pisał Pan wcześniej że był w aquaparku we Władysławowie , jak tam jest ? Byłem 2 lata temu w Chłapowie (pod Władysławowem) ale nie miałem okazji odwiedzenia aqua parku ,a w tym roku planuje sie znowu tam wybrać i nie wiem czy jest warto nastawiac sie na ten aquapark .
Poza tym gdzie było robione to ostatnie zdjecie ?

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-05-12 09:53:42

Poza okresem startowym nie stosuję drop setów,a super serie i serie łączone bardzo rzadko.Podkładek przy martwym ciągu na prostych nogach staram się używać-lepiej czuję rozciągnięcie mięśni dwugłowych.Jeśli chodzi o aquapark we Władysławowie to nie zrobił on na mnie jakiegoś szczególnego wrażenia,no może jedynie wejściówka-42zł:)Główna atrakcja "rwąca rzeka " zamknięta do odwołania.Więc pozostały nam 2 zjeżdżalnie i jakuzzi.Ostatnia fotka o którą pytasz była robiona w Łebie.

Witaj
Jaka forma aero jest najlepsza rano na czczo ,1h po pierwszym posiłku ,3h po posiłku ,po treningu siłowym , przed ostatnim posiłkiem przed snem w którym też damy ww ?? Czy może rozbić na np 2x 30min
Gdybym robił aero na czczo to jak myślisz na wagę 80kg porcja 10g bcaa + 10g mono powinna być dobra ??

Co myślisz treningu p&p

pozdroo

Zmieniony przez - Mati1993 w dniu 2012-05-13 10:35:47

Ale Hardcor'e ten trening na nogi Tomek!Ponad 30 serii!
Ja jeszcze mam tydzień roztrenowania i też wracam do ciężkich treningów,póki co ładuje baterie

Dawid ile wazysz ?

Mati1933 u mnie aero najlepiej sprawdzają się z rana na czczo wcześniej wrzucam 10gr BCAA,drugą dobrą porą jest w/g mnie pora po treningu siłowym.Wiem że jest wielu zawodników którzy kręcą aero w przeróżnych porach.Jednak u mnie te dwie się najlepiej sprawdzały.Możesz śmiało kręcić 2x30 min. wtedy jedna sesja z rana na czczo,a druga po siłowym.Nie mam zdania na temat treningu Push&Pull ponieważ nigdy nie trenowałem tym systemem.