JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Hellboys

a jesli biegam godzine roznym tempem o godzinie 5:30, a post trwa 12h to bcaa rowniez zbedne?

BCAA zbedne
ale 12 h postu to NIE jest dieta JEM / NIE JEM ...

to ile minimum postu robić?

Cześć Biniu,
mam pytanie jeśli chodzi o dawkowanie i kolejność odżywek.

Póki co brałem rano vitamin plus olimpu i 3 kapsy TSE i żeń szeń
Przed treningiem stack kreatynowy i bcaa
W trakcie treningu BCAA
Po treningu białko i kreatyne
CHciałbym jeszcze gdzieś umiejscowić argininę, gdzie najlepiej ją wstawić?

Zmieniony przez - sl0 w dniu 2012-05-10 08:27:33

Zmieniony przez - sl0 w dniu 2012-05-10 08:27:58

Martainn - moze pamietasz moje poty - prezentowalem takie same zdanie jak Ty ale posluchalem Ludiego i przestestowalem wegle na noc. Musze przyznac, ze jest zaj**iscie. Mam 100g wegli w DNT i 150g w DT, znajduja sie tylko w dwoch ostatnich posilkach, nie spozywam po silowym specjalnie zeby nie przerywac pracy hormonom i u mnie to sie sprawdza. Przed ostatni posilek to np jajecznica z chlebem razowym (moja kobieta wypieka mi w maszynce ) i przed snem rodzynki. Pierwsza sprawa - nie wstaje w nocy sikac jak to mialo miejsce po twarogu z oliwa a bardzo mnie to meczylo, no i spi sie tez super.
Co nie zmienia faktu, ze uwazam LC za super sprawe ale pod warunkiem, ze ma sie %BF >15%. Czyli schodzimy do 15% na LC gubiac wiekszosc tluszczu oraz wyrabiajac wrazliwosc insulinowa a potem dodajemy wegle zeby rozpedzic metabolizm ktory zdazyl zwolnic.
Ludi - masz u mnie piwo btw czy Ty wczoraj nie robiles wl a potem unoszenia bokiem? Cos mam takie dziwne wrazenie

Hellboys

to ile minimum postu robić?

poczytaj oryginalne artykuly - vide pierwsza strona posta

sl0

Póki co brałem rano vitamin plus olimpu i 3 kapsy TSE i żeń szeń
Przed treningiem stack kreatynowy i bcaa
W trakcie treningu BCAA
Po treningu białko i kreatyne
CHciałbym jeszcze gdzieś umiejscowić argininę, gdzie najlepiej ją wstawić?

witaminy przyjmujemy w fazie JEM

arginina najlepiej przed treningiem oraz Slawek poleca jeszcze przed snem

myślę i myślę i chyba spróbuję....
jak zacząć? dziś kolacja normalnie np 0:00 i od raz post np do jutra popoludniu? (trening kolo 17) ? ile mniej więcej organizm się przestawia na taki tryb spożywania posiłków?

1. Jak to pogodzić np w dni bez siłowni gdy mam trening piłki o 18.... jeść dopiero po treningu czy przed można na lajcie.

2. Co gdy mam mecz w piłkę np o 12:00. 90 min biegania, interwałów itp...
jak zjem przed to znowu post będzie trwał zaledwie z 10-12h od ostatniego dnia. jak zjem po to nie będzie za ciężko biegać bez jedzenia przez tyle czasu?

3. w dni bez siłowni chce robić roównież np jakies kompleksy. np tak:
14:00 - WOD
18:00 trening piłki


W moim przypadku post zdecydowanie nie mógłby być w stałych ramach czasowych gdyż mam inne zajęcia jak piłka o różnych porach. czy nie będzie to przeszkodą?

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-05-10 15:42:59

Ja przeszedlem z dnia na dzien.

1 - to zalezy jak masz ulozony czas jedzenia/postu.
2 - jedz trzymajac godziny postu, cwicz na czczo poprostu.
3 - rob.

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-05-10 19:48:26

W J/NJ własnie chodzi o to, że nie trzeba chodzić z zegarkiem na ręce.
Jedz jak ci wygodnie. Kilka godzin w tą czy w tamtą wiele nie zmieni. Ja b. różnie zaczynam porę jeść i nie mam żadnych problemów.
1. Przed jak chcesz możesz zjeść jakiś lekki posiłek b+t.
2. Na początku może i tak ale później nie będzie żadnego problemu.
3. Po kompleksach przydałoby się coś zjeść, bo pewnie lekkie one nie są. Moim zdaniem największy posiłek walnij po treningu piłki.

sa dwie metody wejscia na JEM / NIE JEM
wiekszosci stosuje drastyczna
od razu z marszu - dobra kolacja - duzo bialka wolnowchlanialnego np mieso lub kazeina micelarna + odpowiednia ilosc tluszczow (raczej mniej ww)
lub
powolna - przesuwanie pierwszego posilku o 1 h w dol

ktora wybierzesz ... ?
nie wiem

jak pisze wyzej - wiekszosc idzie na calosc