Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

To czemu na wiośle robiłeś 70kg i 100kg ? Skoro na WL robisz większymi? Czyli teoretycznie jak taki mały ciężar to nie powinieneś sobie pomagać nogami, bo taki ciężar to można robić technicznie idealnie bez żadnych dodatkowych ruchów.

Chce tylko zrozumieć po co te nogi. Skoro mówisz o dużym ciężarze no to ok, ale sam piszesz najpierw, że trzeba duży ciężar a założyłeś taki i robiłeś z nogami.

Zmieniony przez - kaka-rz w dniu 2012-05-08 23:40:56

Bo robię deload, to znaczy cofkę z ciężarami. W ostatnim, 10 tygodniu, na sztandze będzie 150 kg- co tydzień +5 kg więcej, także siłą rzeczy jest mało.
Technikę ćwiczy się na małych ciężarach, bo na nich najłatwiej się nauczyć, a na naprawdę dużych nikt się nie sili na techniczną finezję.

Dla przykładu- dziś na wyciskopodrzucie było 85 kg, a w ostatnim tygodniu ma być 115 kg. 85 kg wycisnąłbym bez użycia nóg, jako wyciskanie żołnierskie. Mimo to ćwiczę technikę i robię tego PP. Powiem więcej- WSZYSTKIE serie robiłem tak, jakby tam było 110 kg. Czyli z 20 kg tak samo mocno starałem się pracować biodrem jakbym podchodził pod życiówkę.

Wiosło mniej więcej tak powinno wyglądać. Jak mówiłem, to nie jest ćwiczenie izolujące- izolowanie byłoby błędem i nie ważne czy na sztandze jest 20 kg czy 140 kg.

Oczywiście nadal można izolować plecy- tylko nie robimy wtedy wiosła, a na przykład PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE. Wpisz w google i zobaczysz coś co przypomina wiosło, ale tor ruchu sztangi jest zupełnie inny, nie ma też tej dynamiki.

PODKREŚLĘ: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE i WIOSŁOWANIE to DWA ZUPEŁENIE RÓŻNE ĆWICZENIA.

Ja robię wiosłowanie, a Ty pewnie miałeś w głowie podciąganie sztangi.

No bardzo możliwe... myślałem to jedno i to samo :)

Tu wiosłuje nasz Hubert:




A tu podciąga sztangę w opadzie pan Łuka:




Luz

to tak się wtrące z kulturystycznym akcentem we wiosełku złap szerzej niż do mc, wtedy łokcie bardziej będą schodzić do środka, co umożliwia lepszą pracę grzbietu - łatwiej wyczuć retrakcję. Nie przesadź z szerokością, ale kciuki dalej niż szerokość barków będzie bardzo ok:)

No właśnie dzisiaj złapałem nieco szerzej i powiem Ci że jest lepiej.
"Kciuki dalej niż szerokość barków"- Jezu, mówisz do mnie jak do d****a, ale WŁAŚNIE TEGO POTRZEBUJĘ !

spoko, spoko ja tylko studiowałem wiosłowanie Colemana, gdyż dla mnie on jest mistrzem wiosłowania :)

A co było na drugim semestrze?

jak nie wykonywać poręczy i drążka - tutoriale

No ciekawe :) To teraz mam takie pytanie ... podciagać sztange do pępka/brzucha czy do mostka. Bo np. na tym filmiku Hubert tak bardziej do pępka/brzucha, a Łuka do mostka.