Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Wczoraj lżejszy trening:

5 minut prbitrek

unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami 4x15
wyciskanie ze sztangielkami 2x10
unoszenia ramion bokiem - maszyna 4x12

francuskie wyciskanie stojąc ze sztangielką 4x10
prostowanie przedramion na wyciągu - nachwyt 4x10

przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12
wiosłowanie - wyciąg dolny 4x12

steper 20 minut

Dzisiaj odpoczywam, od jutra zaczynam ciężko trenować

no to dobrze .. ja szukam silowni na wyjezdzie w mojej niestety malowanie

Pn czworogłowe uda i łydki:

5 minut orbitrek

przysiad 5x8-3
hack maszyna 3x8
suwnica 3x10-6
wyprosty 4x15-10

wspięcia na palce na suwnicy 4x15

bieżnia 15 minut.



















Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy i trochę łydki

5 minut orbitrek

unoszenie ramion bokiem - maszyna 3x20-15
wyciskanie - maszyna 2x10
unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia + przenoszenie ramion w tył 4x15,15
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10
unoszenie ramion bokiem - wyciąg 3x20-10
2 wyciągi dolne i ramiona w tył 3x12
szrugsy 2x10-8, 2x40

wąskie wyciskanie ze sztangą 3x10
wyprosty nachwyt + podchwyt 3x10,10
pompki na poręczach 2x15

steper 10 minut.

Wczoraj odpoczywałem.

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda:

5 minut orbitrek

wiosłowanie jednorącz:

30kg - 8x
58kg - 8x
95kg - 8x !
135kg - 5x !
58kg - 55x !

wiosłowanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 2x12 32,5kg, 2x12 26kg
przyciąganie drążka V do klatki 2x12

uginanie podudzi siedząc 4x8-6

steper 10 minut.

Siła niesamowita, dobry pomysł z filmikami, dziennik jest ciekawszy a i dużo więcej ludzi wchodzi.

Karol będa w najbliższym czasie jakieś filmiki z martwego ciągu ? dlaczego na każdym treningu tobisz wioslo hantla ? czy to dlatego ze duzo sily w nim masz czy po prostu dobrze ci plecy po nim rosna ? bedzie jakas polsztanga albo sztanga ? czekamny na filmiki sa rewelacyjne

Wszystko będzie, z każdego treningu będę coś nagrywał. Moim priorytetem jest grubość pleców, stąd wiosłowanie.


Sb trenowałem klatkę i bicepsy:

5 minut orbitrek

na rozgrzewkę butterfly, wyciskanie na maszynie i kilka serii wyciskania

wyciskanie sztangielek 58kg na ławce płaskiej 4x12-10





wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x100kg 15x, 1x140kg 5x





rozpiętki na ławce skośnej 4x12

przenoszenie sztangielki 58kg za głowę 2x10






uginanie przedramion ze sztangą 3x12
uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x8
uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12
uginanie przedramion ze sztangielkami opartymi o kolano 3x12

bieżnia 20 minut

Po filmikach widać, że dajesz z siebie 100%, a dlaczego wyciskanie leżąc np tylko 2 serie? Chyba, że źle coś odczytałem.

Akurat widziałem na żywo trening na FF w Poznaniu. Mega siła! Szacunek!

ostro zasuwasz ale to wlasnie taki okres ze tak powinno to wygladac ... juz nie moge sie doczekac jak zobacze was walczacych na pucharze