JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Eltoro_KrK

Czyli ile na redukcji trzymać węgli mniej więcej skoro mówicie by nie schodzić na bardzo niskie ilości? Tak ok 100g dziennie to za mało?

jako punkt wyjscia 150 g

mam pytanie do znawcow tematu, bo redukuje sie i redukuje, waga cos tam leci w dol pomalu ale po obwodach jakos specjalnie tego nie widac i tu moje pytanie czy nie mam za malo kalorii bo jak czytam ze goscie co maja po 90-95 kg wagi wciagaja po 3500 kcal a ja z moja waga 115 i bf >20% mam tylko 2700 to nei jest to za mlao ?? juz sam nie wiem co robic chcialem polaczyc J/NJ z CC ale tam wedlug wyliczen to kcal wyszloby mi 3500 ...
pomozcie , doradzcie ...

Jednak zapotrzebowanie kolesia 100kg który ma 10% bf, a takiego co ma 30% bf się różni.

mam pytanie jak wplynie na redukcje wersja: trening rano nastepnie co 2-3 h bcaa do godziny powiedzmy 18 lub 19 i dopiero jemy

Zależy jak kto liczy. Ja liczę dla suchej masy mięśniowej to mi wychodzi 70kg a nie 92:P I te wyliczenia znacznie lepiej się u mnie sprawdzają.

ja tez liczylem dla 90 a nie dla 115 ale mimo wszystko wartosc wsp. aktywnosci rozni sie zaj**i***e roznica jest ok 600 kcal i nie bardzo wiem ktory jest blizszy prawdy, stad moje rozterki

do 15% fatu leci latwo wiec az tak duzego znaczenia to nie ma schody sie zaczynaja od 14%

Martainn i liczysz że przy tych 70kg już masz 0% bf czy ten co byś chciał mieć? Bo chyba coś dużo wyciąłeś

Nie no wychodzi mi jakieś 2000 kcal w treningowe i 1700 kcal w nietreningowe. I to się w sumie sprawdza, jak wrzucam na te wszelkie kalkulatory liczące zapotrzebowanie lbm.

1700 w nietreningowe przy 92kg?