Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

masz nietolerancje pokarmową, gazy u kulturysty to nie jest dobry objaw, czegoś nie tolerujesz i to bardzo mocno, od tego też Cie może wysypać itp.

arnold69

I tak apetyt rano mam słaby, więc po takim bieganiu pewnie będę "chłonął" całe jedzenie

poczekaj az bedzie mniej kalorii to sie nie bedziesz mógl doczekac na to sniadanie, a jak jeszcze aero dodasz.

Antos - właśnie sęk tkwi w tym, że zawsze te gazy miałem pod koniec masy - kiedy mam już sporo jak na mnie kalorii. Zarówno na redu jak i na masie jem raczej to samo, a jakoś na redu nie mam problemów. Nie wiem co może być powodem, ja myślałem, że to duża ilość kalorii i tyle. Ale teraz jest już lepiej, piję siemię lniane i kefiry i działa.

Marian - Wiem Marian, ale wolę właśnie czas redukcji, kiedy wszystkie posiłki szamiemy szybko i z przyjemnością. Na masie czasami aż się nie chce patrzeć na 250g kury + 100g kaszy jęczmiennej i cały kielon oliwy

witam ponownie !

dzień nietreningowy - tydzień 6

kcal - 3710
B - 288 w tym 235 zwierzaka
T - 144
W - 326

+2 piwka, więc 4k kcal będzie zaliczone chyba.

pzdr.

Panowie dziś z rańca na szybkości sprawdzałem obwód ramienia i uda. W pasztecie siedzi już 41cm , lecz w udzie zaledwie 66,5cm. Uda nie takie małe mam, ale odkąd przestałem robić przysiady, to nie notuję takich progresów :/ Może na dniach porobię jakieś fotki, to sami ocenicie jak proges idzie.
Przyznam, że lekko mnie zalało, ale i tak w porównaniu do tego, co było rok temu to nie jest tak źle.

No a dzisiaj klata + plecy, także znowu przeyebany trening mnie czeka, ale lubię to

pzdr.

no jakies podsumowanie jak obecna forma przed redu by sie przydało

No wiem Marian, ale nie wiem czy znajdę czas, bo to jednak trzeba przysiąść i trochę wniosków napisać z całego roku masowania. Ale kilka fotek strzelę, bo chce mieć porównanie przed i po redukcji.

Witam ponownie !

dzień treningowy

KLATA + PLECY

1. Ściąganie drążka do klatki 15p
6 sztabek x 15
8 sztabek x 10
10 sztabek x 10
12 sztabek x 15 poprzednio 12 sztabek x 12

2. Wycisk górny, sztangielki 15p + regresy 16-24powt.
18kg x 10
26kg x 8
30kg x 8
33kg x 8
37kg x 13 poprzednio 37kg x 10
15kg x 25

3a Wiosło jednorącz
37kg x 10
41kg x 10
44kg x 16 poprzednio 41kg x 16

3b. Rozpiętki góra skos
10kg x 10
12kg x 10
15kg x 15 poprzednio 15kg x 12

4a. WL
60kg x 8
65kg x 8
70kg x 12 poprzednio 70kg x 9

4b. Ściąganie lin w opadzie tułowa 12p
5sztabek x 10
6sztabek x 10
7sztabek x 12 poprzednio 6 sztabek x 12

5a. Wycisk górny, młotkowy chwyt
15 x 8
18 x 10 poprzednio 18 x 9
5b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p
10 sztabek x 10
12 sztabek x 12 poprzednio 11 sztabek x 10

6. Szrugsy 15-20p "wyciąg dolny"
8sztabek x 20
8sztabek x 20
8sztabek x 20 poprzednio 7 sztabek x 20

7. Wspięcia na palce na wypychanie nóg
nie pamiętam ale było ostro tam jechałem maksymalnie na czucie, poszło z 5-7 serii

koment do treningu

Ogólnie zmieniłem trochę taktykę. Jak sami widzicie w pierwszych seriach roboczych robiłem mniejsze zakresy, takie przygotowawcze, a w ostatniej serii z najwyższymi ciężarami żyłowałem na maxa i jechałem ostro. Metoda się sprawdziła, bo udało mi się prawie wszędzie progresować. Pompa zadowalająca, choć odniosłem wrażenie, że trochę klata mniej się pompuje niż plegar. W maju planuję wskoczyć na trening 4x/week, więc będzie hardcorowo.

micha

kcal - 4216
B - 289 w tym 239 zwierzęcego
T - 164
W - 400

no i chyba tyle, pzdr.

Dobry ciężar na wiośle jednorącz U mnie na siłowni to nawet nie ma takich sztangielek. Max 30 kg jest ...

Mógłbyś wkleić przykładowy dzień z jedzeniem? Chciałbym zobaczyć mniej więcej ile to 4200 kcal

Regenat - Dzięki u mnie max to 60kg, także jest czym poszaleć

Dzisiejsza micha:

1 posiłek: 200g jajek + 100g owsianych + 200g mleka
2 posiłek: 250g piersi z kurczaka + 100g kaszy jęczmiennej + 30g oliwy
3 posiłek: 30g whey + 70g carbo (bezpośrednio po treningu)
4 posiłek: 250g piersi z kurczaka + 100g kaszy jęczmiennej
5 posiłek: 230g jajek + 100g razowca + 50g orzechów nerkowca + 20g masła
6 posiłek: 250g twarogu + 40g migdałów + 400g kefiru

Tak to się prezentuje w tej chwili. Oczywiście staram się dorzucać warzyw do kilku posiłków.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-04-25 22:24:18