JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Od jutra zamierzam jechać na J/NJ
Cel to redukcja i tu moje pytanie. Jeżeli fundusze nie pozwalają na BCAA przed treningiem to można śmiało wypić WPC ?
Jeżeli już wypije wpc to czy nadal trzymać się niskiej ilośći powtórzeń czy można sobie pozwolić na troszkę większą ok. 12 ?

nie zagłębiałem się dokładnie w temacie jem/nie jem jak i również nie śledziłem uważnie poprzednich wątków, ale jak już pisałem mam ogólne pojęcie. Moje treningi odbywają się zwykle w godzinach:

pon - trening około 8.00 , trening piłki nożnej 18.30
wt - aero 8.00
śr - trening około 10.00
czw - trening około 10.00 - piłka nożna 20.00
pt - aero 8.00
sobota - trening 9.00

czy przy takim rozkładzie zajęć jest szansa na wprowadzenie tej diety ? dodam że mogłbym zamienic godziny środowego treningu na wieczorne tak samo aero we wtorek, ale czy to cokolwiek zmienia?

W sumie długi czas leciałem na systemie 20/4, a później już 22/2.

1 posiłek
~500g kury
100-300g warzyw na patelnie
50-250g ryżu
150g jogurtu naturalnego - sos
10-20ml oliwy

2 posiłek
200-275g twarogu półtłustego
30-50g wiórek kokosowych
30g białka
10-30g oliwy

Rozbieżności w gramach - w zależności od danego dnia.
Nie mniej jednak schemat ten sam.

Spadku sił w zasadzie nie było. Wręcz przeciwnie.
Redukowałem 109dni. Dziś jest ostatni
Jak ogarnę podsumowanie to wrzucę cały przebieg mojej redukcji.

Póki co wydaje mi się, że to będzie 2h, praktyka często przemawia do rozsądku, więc możliwe, że to będzie jeden duży 3-4godzinny. Zobaczę na dniach jak mi leży.

Okey kumam

W dzień gdy mam trening siłowy pierwsza porcja bcaa przed tren ,czy wczesniej w czasie postu też dać ?

Jak wygląda sprawa bcaa ,dawkowanie gdy rano robie aeroby ? Przed i po aero ?

zauwazylem ciekawa rzecz u siebie dzisiaj, zjadlem o 15, poszedlem na trening - 35 min orbitrek i jak wrocilem ok 19 to dostalem szału na jedzenie zanim odgrzal mi sie wlasciwy na ten czas posilek wciagnalem serek wiejski (ktory mial wejsc przed snem) troche warzyw i innych nieplanowanych rzeczy a dopiero potem zjadlem wlasciwy posilek czy Wy tez macie czasami takie napady na jedzenie jak ja dzisiaj ? Biniu czy to normalne ?

15 godz

Kura 300 g + ryż brąz 50 g + warzywa

17 trening - Przed tren Bcaa + w czasie tren bcaa

18 - WPI + ???

19 Kura + warzywa + maslo orzech

22 Jaja + Tuna + warzywa + masło orzech

Będzie okey ?

Jak sprawa wygląda z bcaa w trakcie postu ,można dawać np na czczo porcje ?
No i jak wkońcu z tym bcaa podczas porannego aero ? ? ?

Eltoro_KrK

Póki co wydaje mi się, że to będzie 2h, praktyka często przemawia do rozsądku, więc możliwe, że to będzie jeden duży 3-4godzinny. Zobaczę na dniach jak mi leży.

idee jednego dlugiego posilku juz nie raz przedstawialem
podoba mi sie bardziej niz krotkie okno karmienia np 2h

Fanatyko

Jak ogarnę podsumowanie to wrzucę cały przebieg mojej redukcji.

gratuluje
i faaktycznie poprosze o pelna relacje

kubala93

Okey kumam

W dzień gdy mam trening siłowy pierwsza porcja bcaa przed tren ,czy wczesniej w czasie postu też dać ?

Jak wygląda sprawa bcaa ,dawkowanie gdy rano robie aeroby ? Przed i po aero ?

przed i na treningu BCAA - mocno polecane

w ciagu dnia
w trakcie eksprymentow