Szacuny
0
Napisanych postów
31
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9111
Mam pytanie odnośnie stosowania supli na IFie...
Dieta redukcyjna, od październia 2011 do teraz waga z 160 na 139
Zapotrzebowanie 3000-3200 kcl [b 2/kg | t reszta | w 1,6-2/kg]
DT - Trening FBW 3 x tydz od 19 do 20
DNT - jak dotąd laba ale ze względu na coraz lepszą pogodę wprowadzam rowerek ~40 min
W dzień 2-3 x kawa i sporo wody
post do 19(dnt) lub 20:30(dt) jedzenie do około 23
Jak narazie stosuje BCAA (20g prochu) - przed treningiem polowa i druga połowa w trakcie. Codziennie 3 caps omegi olimpu do szamy
Wczoraj dostałem za free 6 listków HMBolonu olimpu i nie wiem jak go zastosować w moim przypadku i czy wg. powinienem to szamać?
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9111
Ok dzieki
Czyli można spokojnie stosować go razem z bcaa przed treningem?
Ogólnie chciałbym jakoś ekonomicznie go zużyć... czytałem o dawkowaniu i mam zamiar zrobić następująco:
W dni trenigowe
2 kapsy HMBolon rano,
2 kapsy HMBolon koło południa,
4 kapsy HMBolon + Bcaa przed trenigem
W trakcie treningu Bcaa
2 kapsy HMBolon + ewentualnie białko w zależności od diety zaraz po trenigu
W dni nietreningowe bez supli (samo O3)
Ma sens taka suplementacja? Ogólnie przy takim dawkowani wystarczyło by mi HMbolonu na około 3 tyg... jak czułbym jego działanie dokupiłbym paczkę i zrobił cały cykl 12 tyg
Co do motywacji, wytrwałości to nie jest z tym źle... Nie traktuje tego w sumie jak redukcji - tylko zmianę stylu życia na zdrowszy ;)
Spalacz to pewnie za rok albo i później... może wcale... ogólnie nie zależy mi na jakimś niskim %BF... chcę poprostu aktywniej spędzać czas ;)
proszę jeszcze o opinię co do rozpisanej wyżej suplementacji i nie zwracam już głowy ;p
Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
wybrales opcje nawet nieco wieksza niz proponowalem sadze ze porcje po treningu mozesz odpuscic
ale czy kupowalbym wiecej ?
jesli mialbym pieniadze w duzej ilosci - owszem - ale moze wzialbym osobno HMB w maga kapsach a kreatyne w wersji Creatine Xplode ew porzadny stack przedtreningowy no Knockout
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9111
Zrobię tak jak proponujesz, odpuszczę porcję po treningu
Co do dalszej suplementacji się pomyśli... w sumie wszystko zależy czy po HMBolnie odczuje różnicę, a że w temacie supli jestem zielony na pewno zasięgnę rady na co wydać kasę.
Na chwilę obecną dziękuję i biorę się do pracy... w sumie poniedziałek... i jak zwykle sporo do ogarnięcia
Szacuny
5
Napisanych postów
800
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
15580
tydzień na diecie minął ; )
zaobserwowałem to że do czasu karmienia jestem wypłaszczony a jak tylko wchłone 1-2posiłki wszystko pompuje w mieśnie, najbardziej widze to po bickach, jak na ładowaniu ;D Waga -1kg. Lecimy dalej, dodam 1x aero i 1x tabata. Co do samego jedzenia jestem jak odkurzacz jak tylko zacznie sie pora karmienia zjem 1-2 posilki robie sie coraz głodniejszy nie wiem czemu ;D Mogę jeść i jeść i zastanawiam się jak niektórym starcza 1200kcal, dlamnie masakra i głóóóóód !
Szacuny
49
Napisanych postów
5770
Wiek
44 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
42384
niestety przyplatala sie choroba , najpier grypka ktora przerodzila sie w zapaleni zatok , gardla , tchawicy i ch** wie czego jeszcze niestety antybiotyki i to w podwojnych dawkach (masa ciala) , plus inne leki , 2,5 tyg bez silowni
ale zalozenia diety trzymalem jedynie w pierwsze dwa dni antybiotyku gdy jadlem go rano i wieczorem , zjadlem rano kromke chleba razowego zeby nie jesc antybiotyku na czczo , w nastepnych dniach antybiotyk tylko wieczorem wiec jadlem juz normalnie , tzn nie do konca normalnie bo mniej niz zwykle , ale nie mogle za duzo zjesc na ten 1 posilek bo brzuch boli od lekarstw , jutro wracam do pracy a od czwartkuna silownie
najgorsze ze sila napewno spadla , a tak sie cieszylem ze na tej ostrej przeciez redukcji udalo sie utrzymac sile , teraz nie wiem czy uda sie ja odbudowac , kontynuujac redukcje...