~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Kamil636.
Poranna rozgrzewka + kilka prostych ćwiczeń w domu (pompki, przysiady itd) i spadki powinny być minimalne.

Ronie220, to ja jestem mocno nie dotrenowany, jak tak

Cześć!

Pytanko dotyczy nóg.
Ćwiczę je w splicie dwudniowym łącząc z plecami i biceps.
Nogi są wykonywane jako pierwsze i tak

trening A to :
- przysiad (4 bardzo ciężkie serie, ok 10 powtórzeń),
- prostowanie nóg na maszynie (4 serie, ok 15 powtórzeń).
trening B to:
-wykroki ze sztangą (4 serie, ok 12 powtórzeń),
-prostowanie nóg na maszynie (4 serie, ok 15 powtórzeń).

Moim zdaniem, nogi mam nieproporcjonalnie duże do góry ciała. Dbam też o dwójki ponieważ dużo pracy przyjmują przy martwym ciągu(bardzo ciężkim).
Nie zależy ma na takich parówach i wielkiej dupie (bo dupa tez niestety rośnie!!!!).

PYTANIE!! Czy można w treningu nóg skupić się tylkona ćwiczeniach izolowanych tj. prostowanie nóg siedząc lub uginanie leżąc i tylko to, czy koniecznym są złożone jak przysiad i wykroki?

siema Panowie mam takie pytanie barki na masie 2 razy w tygodniu jest sens robic bo do tej pory robilem zawsze wszystkie partie raz w tygodniu i tak sie zastanawiam czy katowanie 2 razy w tygodniu moze cos pomoc bo slaba ida strasznie . ktos z was moze przechodzil z jednego na dwa treingi na dana partie cos pomoglo ? dieta oczywiscie jest dopieta trening/powtorzenia typowo na mase 2 cw przod 1 cw bok 1 tyl tak do tej pory robilem

witam czy jak bede w czwartek cwiczyl na barki podciaganie szerokim chwytem lub wioslowanie to zdaza sie zregenerowac plecy do soboty... ?? bo w treningu na plecy tez mam podciaganie i wioslowanie

Ero24. Barki pracują też przy treningu klatki i pleców, także trzeba uważać.

PanDamian. Zależy od intensywności, ilości serii, diety i aktywności fizycznej. Wiele czynników ma na to wpływ.

dzieki :)

Kilka pytań ryz warzyc przed ugotowaniem czy po ugotowaniua ? koniec redukcji a wiec tydzien wolnego pytanie brzmi ile kcal musi byc zeby waga nie spadła a sie trzymała tyle same co na koncowaj fazie redukcji czy dodac? ?

Ważymy przed obróbką.
Wyrównaj bilans na 0.

Witam.
Mój problem polega na treningu.
Otóż zaczynam redukcję i nie wiem czy ten 3 dniowy plan treningowy będzie dobry jeśli chodzi o podział partii zaoferowany przez Jodełko w [ART] RZEŹBA. Wygląda on tak :
Poniedziałek - klata/plecy.
Wtorek - uda/łydki.
Piątek - barki/łapy.

Mam pytanie. Jestem na poczatku redukcji. chciałbym wykonywac komplekscy sztangowe.
Mogą służyć zamiennie do aero? tzn ze w dt normalnie silowy a w dnt kompleksy
jesli tak to czy jest normalnie przed kompleksami jak przed silowym czy wystarczy bcaa 15min przed?