JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Biniu

El_Nuno

Mam takie pytanie do tyczące J/NJ. Jeżeli kończę trening o 20(czterogodzinny), w domu jestem ~20.30. To po tych godzinach mam spożywać posiłki.

coz to za trening ?
jak czesto ?
o ktorej idziesz spac ?

1. Judo
2. Dwa razy w tygodniu(wt i czw, w pon. i śr po 1,5 h)
3.Różnie bywa zależy jak z nauką, często siedzę do 23, czasami po szkole jeszcze robię sobie drzemkę mniej niż godzinę

Witam, zapotrzebowanie 2950 kcal, zmodyfikowalem diete, prosze o ocene:





Zmieniony przez - sl0 w dniu 2012-02-23 21:08:28

Biniu - Mistrzu, 26 lat 180 cm 115 kg ok 30%bf, praca siedzaca po 9h zapotrzeb. ok 3100kcal / czy w tym przypadku przy j / nj ktore juz stosuje od mniej wiecej tygodnia jest sens ladowac bcaa ?? dodam tylko ze moje J zaczyna sie ok 15(ww,b,t) 17.30 trening a pozniej to juz uczta do 22 i spac
---
pzdr

Erszostka

Jakie treningi polecacie przy j/nj? Tak jak Martin przy Leangains 3 x tydzien, reverse piramid?

w moim odczuciu trening o tak niskiej objetosci jak prezentowany przez Martina tylko w przypadku bardzo (!) niskiej ilosci kalorii w diecie
rowniez trening partia ciala 1x w tygodniu nie wydaje mi sie optymalny

preferowalbym np cos co Bryan Haycock omawia w obecnym numerze Perfect Body - 5x5 w podstawowej wersji lub podobny

ogolnie trening
cale cialo 2-3 x w tygodniu
im wiecej kalorii tym wieksza objetosc

Rafl_1986

Biniu - Mistrzu, 26 lat 180 cm 115 kg ok 30%bf, praca siedzaca po 9h zapotrzeb. ok 3100kcal / czy w tym przypadku przy j / nj ktore juz stosuje od mniej wiecej tygodnia jest sens ladowac bcaa ?? dodam tylko ze moje J zaczyna sie ok 15(ww,b,t) 17.30 trening a pozniej to juz uczta do 22 i spac
---
pzdr

skoro jesz posilek o 15stej NIE ma sensu (jesli liczysz pieniadze) dawac dodatkowo BCAA XPLODE

wtedy na treningu popijac mozesz Creatine Xplode

posilek jem tylko dlatego ze trening mam tak pozno, wczesnie chodze spac i postu bylo by ok 21h, troche za duzo jak dla mnie, co do tego posilku to rozklad jest ok (ww/b/t) ?? czy jak niektorzy polecaja samo b+t bez ww ?? a puszke bcaa zakupie :) bo w weekendy trening robie duzo wczesniej wiec sie moze przydac :) a zamiast creatine bcca w trakcie treningu tez sie nada czy nie ma takiej potrzeby ?
--
pzdr

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-02-24 09:29:45

1. posilek przed - jesli w ogole - srednia dawka bialka (30-40g) niewielka tluszczu - bez ww (ew sladowe)
2. creatyna i tak sie przyda - smakuje w wersji Explode swietnie - a okolica treningu jest najlepsza dla niej - wiec ... ?

ok dzieki za pomoc, na pewno wdroze te zmiany :) bo ostatnio przed treningiem wciagnelem 100g pelne ziarno + 330g kury to chyba troche za duzo :D

a co do kretki to na to przyjdzie czas :) za jakies 10 kg i 10 cm o tym pogadamy :)

glowne jedzenie PO trneingu - ww rowniez glownie PO !

Biniu co myslisz o takim zestawie przy redukcji? Moja pierwsza redukcja.
TSE+tauryna+zieona herbata+bcaa?