~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

renea

witajcie. czy w wyciskaniu sztangi w wąskim uchwycie prostować łokcie czy nie?

Prostuj do końca.

szaunima

podrzuc ktos gotowy push pull legs od ballomusa

Jak chcesz to mogę ci wkleić swojego autorstwa:

Push

1.Wyciskanie na poziomej po 6
2.Military press 6
3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8
4.Wznos boczny wylewający po 8
5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6
6.California press po 8

Pull

1.Martwy ciąg po 6
2.Podciąganie na drążku z obc. po 5
3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8
4.Uginanie stojąc 6
5.Modlitewnik 8
6.Szrugsy ze sztanga po 10

Legs
1.Przysiad tylny 6
2.Wykroki ze sztangą 8
3.Goodmorning 6
4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8
5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max

Jezeli Ballomus'a,musisz poszukać.

to był ten, dziekuje

ronie widze że jesteś lepszy niż wróżbita maciej dzieki ;)

Zmieniony przez - konamb w dniu 2012-02-14 18:26:42

Wczoraj robiłem pierwszy raz klate na ławce regulowanej , zrobiłem normalne wyciskanie hantelkami płaska z rotacją , potem skos dodatni wyciskanie hantlami , potem rozpietki na dodatnim , potem na ujemnym wyciskanie hantli i czy to może być możliwe że bolą mnie najszersze grzbietu dziś ? Czy jakiś błąd w technice ? Chociaż nie sądze bym robił coś nie poprawnie

Szybkie pytanko, jadę planem FBW zestaw A i B. W planie B wyciskanie sztangi wąsko 3 serie ale ile powtórzeń dać, jesli zalezy mi aby siła tricepsa poszła w górę. Wiem ze mozecie miec obiekcje ze są dwa wyciskania ale w planie A mam dipsy i łapy są juz wyczerpane zanim przystąpie do wyciskania w tamtej formie. Zależy mi na sile trica bo szczerze czuje sie jak leszcz, dipsy robie 5s po 5-6 powtorzen, zaczynam dowieszac obciązenie-->jest elegancko, a na ławie w wąskim chwycie juz mam s.ranie jak 40 kg załoze. Fakt rece były juz zmeczone ale zeby az tak? (nie daje rady zwiekszac obciazenia z treningu na trening). To jest zestaw B:

B
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12-10-8-6
High Pull 3s 12-10-8
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s

reizen

jesli ściągnąłes łopaki, wygiąłeś kręgosłup w łuk- jednym słowem przyjąłeś poprawna pozycje techniczną, ponadto- co raczej zapobiegane jest już poprzez powyższe- nie wycviskałeś tak aby unosić barki ku przodowi, nie "zagarniałeś" niejako podczas ruchu- szczególnie przy rozpietkach a ciągnąłeś to nie powinno nic takiego wystąpić- chyba, że owa pozycja plus powyższe była taka, że m. pleców były cały czas przykurczone to wtedy zakwasy moga sie pojawiać, szczególnie na czworobocznych...

renea

może być, tylko zauważ że owo wyciskanie wąsko nie jest znowu takie wąskie -nie powinno być- a co może wynikać z Twojego opisu i z obciążeń które stosujesz

Jakim cwiczeniem najlepiej rosciaga sie biceps na koniec treningu ?

xedos09
Ja rozciągam bicepsy wyciągając ręce w tył , zapieram je o jakąś szafke , parapet , coś na wysokości wyżej mojego pasa i napieram w dół ciałem , i wtedy rozciągają się bicepsy .
Jest jeszcze ćwiczenie że leżysz na brzuchu , jedna ręka wyciągnięta do przodu , i tak samo dłoń ustawiasz tak do chwytu młotkowego tylko odwrótnie , tak żeby kciuk i palec wskazujący dotykały podłoża i napierasz na tą rękę
Jednak pierwsza opcja jest moim zdaniem najlepsza