Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Witam ponownie !

dzień nietreningowy - tydzień 5

Micha:

Kcal - 3604
B - 268 w tym 238 zwierzaka
T - 151
W - 293

Suple:

w ciągu dnia 5g mono
30g whey przed snem
rano i wieczorem witaminy

----------------------------------------------------------------------

Małe podsumowanie

Połowa cyklu już za mną, obwody idą w górę, a pas najbardziej ale jestem zadowolony, bo ładnie masuję. Zdjęcia:




obwody

Waga (na czczo): 89,3kg (+3,1kg)
Pas (na czczo): 90cm (+2cm)
Klata: 116-117cm (+2cm)
Udo: 64cm (+2cm)
Łapa: 40cm (+0,5cm)
Łydka: 39,5cm (+0,5cm)

Siła też ładnie idzie, w planach mam pociągnąć 200kg w MC, ale zobaczymy jak to wyjdzie, bo Antoś zalecał mi żebym jeszcze popracował nad techniką, więc zobaczymy Wiadomo, siła nie jest moim priorytetem.

PS: zwróćcie uwagę na moją górę brzucha, czemu ona taka wyyebana jest ? od żarcia, czy genetycznie czy co ? Może żebra mam wywalone jakieś ?

pzdr


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-02-05 19:41:27

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-02-05 19:44:59

Wiesiu ... dobrze masa idzie bo nawet zauważyłem to na treningach że trochę ci się urosło, kreatyna robi swoje , trochę cie podlało - ten brzuch , ale i tak wszystko jest na wielki +
A MC nas czeka i wywalimy to 200kg !!
Jutro nas czeka kolejny trening na złomowisku !!

jest progres, jest dobrze :) aby do przodu. Ciezary same beda rosnac jak bedzie b.dobra technika.

ładnie idzie

w pasie nie widac żeby tyle było, ja mam chyba nawet mniej ale w klacie też mam mniej, wiec pewno dlatego

progres jest i to jest wazne, a gora brzucha sie nie przejmuj bo jesli duzo jesz to normalka, przynajmniej ja tak mam

Longer - i oczywiście kreatyna ... Tak 200 musi pójść, bo już się trochę bawimy z tym MC.

Antos - Dzięki Antos... Właśnie dlatego postawię teraz na technikę

Marian - dzięki, też mi się wydaje, że w pasie tego nie widać, ale i tak zawsze będę gruby

Misiekk - Również dzięki. Chyba masz rację, trochę teraz pochłaniam tej szamy

Tak jak longer pisał jutro kolejny trening, trzeba rosnąć !

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-02-05 22:12:00

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 6

czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki + przedramię

1. Przysiady tylne RAMPA10
40 x 10
75 x 10
90 x 10
105 x 10
120 x 10 poprzednio 115 x 10

2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p
+20kg x 12
+30kg x 12
+40kg x 12 poprzednio 10 powt.

3a. Prostowania nóg siedząc 3s x 15p - 9 sztabek dużych, poprzednio 8 sztabek dużych
3b. Syzyfki 3s x 15p - poprzednio tak samo

4. Ściąganie drążka do klaty
9 sztabek x 15
10 sztabek x 15
10 sztabek x 15 poprzednio tak samo

5. Wiosło sztangą RAMPA10
75 x 10
85 x 10
95 x 10 poprzednio 90 x 10

6. Ściąganie drążka w opadzie tułowia
8 sztabek x 12
9 sztabek x 12
10 sztabek x 12 poprzednio 9 sztabek

7. Wiosło jednorącz na dolnym wyciągu
6 sztabki x 10
6 sztabki x 10
6 sztabki x 10 poprzednio tak samo

8. Odwrotne rozpiętki
7sztabek x 20p
7sztabek x 20p + 5 sztabek x max (dropset)

koment do treningu

...

siady - zayebiście ! lekko tylko spompowały mi się prostowniki, ale czwórki już konkretnie czułem po 2giej serii. Przyznam, że trochę się bałem podchodzić do tych 120kg, ale mój ziomek mnie konkretnie zmotywował, darł japę porządnie, więc nie mogłem go zawieść o to chodzi

fronty - lekko przeszkadzały spompowane prostowniki, ale i nogi swoje dostawały

wyprosty + syzyfki - nogi spuchły niesamowicie, jutro będą problemy z poruszaniem się.

ściąganie drążka - lekka pompka, wstępne zmęczenie i przygotowanie pleców do pracy

wiosłowanie - ciężko szło, w ostatnich powtórzeniach już łokcie trochę na boki mi się rozłaziły. Tutaj albo powtórzę ciężar za tyg. albo dodam jedynie 2,5kg.

Ściąganie drążka w opadzie - rozciąganie, pompowanie i inne takie

wiosło siedząc - no tutaj elegancko wchodziło, konkretna pompa

odwrotne rozpiętki - to była kropka nad "i", góra pleców i tylne barki dostały swoje

Micha

kcal - 3847
B - 309 w tym 265g zwierza
T - 137
W - 340

Za dużo białka, ale miałem ochotę jeszcze przed snem wypić szejka whey + twaróg z migdałami, więc tak wyszło. Ale kcal się zgadza.

suple

rano 5g mono, 30g whey do śniadania, witaminy
przed treningiem Xpump
po treningu 30g whey + 70g carbo
przed snem 20g whey + witaminy

no i chyba tyle,
pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-02-07 01:07:46

masz xpumpa od Doriana?? jak na Ciebie dziala??

Mam Xpumpa z Hi-teca. Odczucia pisałem Marianowi, stronę wcześniej

Dziś nieciekawie. Mam bardzo mocne zakwasy czwórek i problemy z chodzeniem...

Ale ktoś mądry powiedział: "Jak boli, to rośnie"

Wiesiu ... ja mam to samo , ten sam ból ... ale lubię to !