Witam ponownie !
Dzień treningowy - tydzień 5
dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice
1.MC RAMPA8
80 x 8
100 x 8
120 x 8
140 x 8 poprzednio 135 x 8
-----------------------------------------
2.Żuraw
0 x 8
0 x 8
0 x 8 poprzednio 0 x 6
3.Pull Throughs na linach wyciagu
6 sztabek x 10
6 sztabek x 10
6 sztabek x 10 poprzednio 5 sztabek x 12
4.Uginanie jednonoz stojac
4 sztabki x 20
4 sztabki x 20 poprzednio 4 sztabki x 15
5.Dzień-dobry siedzac (sztanga)
45 x 12
45 x 12
45 x 12 poprzednio 40 x 15
----------------------------------------
6.Arnoldki
18 x 10
18 x 10
18 x 10
18 x 10 poprzednio 15 x 12
7.Unoszenie przodem stojąc
12 x 12
12 x 12
12 x 12 poprzednio 12 x 10
8. Szrugsy na maszynie
+80 x 20
+100 x 20
+120 x 20 + dropset +80 x max
----------------------------------------------
8.Odwrotne pompki
0 x 15
10 x 12
20 x 12
30 x 12 poprzednio 27,5 x 12
9.Prostowanie ramion na wyciągu 3s x 15p - 10/11/11 sztabek
10. Wspięcia siedząc
52,5 x 30
52,5 x 30
52,5 x 30
11. Wspięcia stojąc jednonóż 3s x 15p bez obciążenia
koment do treningu
MC - ładnie, z lekkim kotem ale i zapas miałem dość dobry. Jedynym mankamentem jest to, że nie mogłem robić MC z głębokiego siadu - teraz już rozmawiałem z Antosiem i mi powiedział co robić, także za tyg. możliwe, że będę miał trochę niższe ciężary i będę szlifował technikę
Żuraw - super wchodziło, mimo, ze wciąż nei umiem pełnego żurawia samemu
Pull throughs - nawet lepiej wchodzi, mocno rozciąga, ale mnie nie pompuje
Uginanie jednonóż - troszkę przegadałem z kolegą, zamiast mocno pompować
Dzieńdobry - ładnie, prostowniki weszły
Arnoldki - siekiera, trochę darcia japy było, bo pompa jest tutaj niemiłosierna
Wymachy przednie - ciężko, bo arnoldki mocno pompują, na końcu zrobiłem dropseta to dosłownie mi rozrywało przód barków
Szrugsy - ładnie, mocno się spięły
Odwrotne pompki - elegancko, pompa
Prostowania rąk - siła, skupienie i moc - znakomita pompa, do teraz czuję trice
Łydy - dobra pompa
Micha
Kcal - 3851
B - 286 w tym 240 zwierzaka
T - 149
W - 337
suple
rano 5g mono, 30g whey do śniadania
przed treningiem Xpump
po treningu 30g whey + 60g carbo
rano i przed snem witaminy
pzdr.