Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

maxwell - Dzięki.
-------------------------------------------------------------------------

Dzień nietreningowy - tydzień 5

Micha:

Kcal - 3586
B - 286 w tym 241 zwierzaka
T - 152
W - 266

+ browarek wieczorem.

Suple:
rano i przed snem witaminy
w ciągu dnia mono
przed snem 40g whey

pzdr.

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 5

dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice


1.MC RAMPA8
80 x 8
100 x 8
120 x 8
140 x 8 poprzednio 135 x 8
-----------------------------------------
2.Żuraw
0 x 8
0 x 8
0 x 8 poprzednio 0 x 6

3.Pull Throughs na linach wyciagu
6 sztabek x 10
6 sztabek x 10
6 sztabek x 10 poprzednio 5 sztabek x 12

4.Uginanie jednonoz stojac
4 sztabki x 20
4 sztabki x 20 poprzednio 4 sztabki x 15

5.Dzień-dobry siedzac (sztanga)
45 x 12
45 x 12
45 x 12 poprzednio 40 x 15
----------------------------------------
6.Arnoldki
18 x 10
18 x 10
18 x 10
18 x 10 poprzednio 15 x 12

7.Unoszenie przodem stojąc
12 x 12
12 x 12
12 x 12 poprzednio 12 x 10

8. Szrugsy na maszynie
+80 x 20
+100 x 20
+120 x 20 + dropset +80 x max
----------------------------------------------
8.Odwrotne pompki
0 x 15
10 x 12
20 x 12
30 x 12 poprzednio 27,5 x 12

9.Prostowanie ramion na wyciągu 3s x 15p - 10/11/11 sztabek

10. Wspięcia siedząc
52,5 x 30
52,5 x 30
52,5 x 30

11. Wspięcia stojąc jednonóż 3s x 15p bez obciążenia

koment do treningu

MC - ładnie, z lekkim kotem ale i zapas miałem dość dobry. Jedynym mankamentem jest to, że nie mogłem robić MC z głębokiego siadu - teraz już rozmawiałem z Antosiem i mi powiedział co robić, także za tyg. możliwe, że będę miał trochę niższe ciężary i będę szlifował technikę

Żuraw - super wchodziło, mimo, ze wciąż nei umiem pełnego żurawia samemu

Pull throughs - nawet lepiej wchodzi, mocno rozciąga, ale mnie nie pompuje

Uginanie jednonóż - troszkę przegadałem z kolegą, zamiast mocno pompować

Dzieńdobry - ładnie, prostowniki weszły

Arnoldki - siekiera, trochę darcia japy było, bo pompa jest tutaj niemiłosierna

Wymachy przednie - ciężko, bo arnoldki mocno pompują, na końcu zrobiłem dropseta to dosłownie mi rozrywało przód barków

Szrugsy - ładnie, mocno się spięły

Odwrotne pompki - elegancko, pompa

Prostowania rąk - siła, skupienie i moc - znakomita pompa, do teraz czuję trice

Łydy - dobra pompa

Micha

Kcal - 3851
B - 286 w tym 240 zwierzaka
T - 149
W - 337

suple
rano 5g mono, 30g whey do śniadania
przed treningiem Xpump
po treningu 30g whey + 60g carbo
rano i przed snem witaminy

pzdr.

MC już ładnie

teraz co jesteś na tym cyklu to jest ten co kiedys pisałeś że na różnych kreatynach? taki mix

xpump działą jakos w ogóle?

Tak dokładnie, mix przez pierwsze 3 tygodnie cyklu cisnąłem resztki kreatyn, jakie mi zostały po wcześniejszych cyklach czyli- creatine xplode i CM3. Teraz już zajadam samą puchę monohydratu no i Xpump.

Xpump - jeśli chodzi o moje odczucia to jestem zadowolony. 160zł na pewno bym za niego nie zapłacił, ale za 80zł to jest super. Dobra pompa, lekkie pobudzenie i skupienie - o to chodzi. Nawet stawia na nogi. Oczywiście chciałem żeby mnie bardziej kopało, ale i tak jest dobrze w porównaniu do Xpanda którego kiedyś stosowałem.

pzdr.

to wychaczyłes na jakieś promocji? że za połowe ceny

ty kiedyś się pytałes u mnie w dzienniku jak białko activlaba? czy mi sie z kims pomyliło
jesli ty to mówiłeś że gdzieś sa taniej bo 100zł z przesyłka czy jakoś tak, kończy się i trzeba jakieś białko kupic.


i jak ten mix na ciebie działa?dobrze
do końca ile zostało?

Tak dokładnie. Była mikołajkowa promocja w Hi-Tec'u i tego Xpumpa wyhaczyłem za 50% ceny.

Białko activlaba załatwiłem sobie na allegro, tam chyba zapłaciłem 110zł za cały wór 2kg. Ale ty ogólnie byłeś zadowolony z tego białka ? Bo ja jestem średnio do niego nastawiony - jest bardzo gęste, piana dłuuuugo schodzi i muszę pianę jeść łyżką .

mix fajnie działał, myślę, że są efekty zarówno siłowe i masowe. Jutro połowa cyklu się kończy, więc może dam jakieś małe podsumowanko. Na pewno wrzucę aktualne pomiary

Do końca cyklu zostało 5tygodni.
pzdr.

mi właśnie na konsystencja odpowiada piany znowu tak duzo mi się nie robi tylko ze ja razem z carbo mieszam.

No faktycznie, zauważyłem, że jak robię tego wheya z carbo - jako szejk potreningowy, to piany nie ma prawie nic. Ale jak robię samego whey'a z wodą/mlekiem to masakra jest, i ta piana w ogóle nie chce zejść :-/

no dziś piłem samo białko i to przyuważyłem to faktycznie jest tej piany troche

Marian - no mówiłem

Dzień nietreningowy - tydzień 5

Micha:

Kcal - 3615
B - 275 w tym 243 zwierzaka
T - 162
W - 261

Suple:

5g mono w ciągu dnia
witaminy rano i przed snem
30g whey przed snem

Jutro postaram się zrobić jakieś małe podsumowanie, na pewno sprawdzę obwody i wagę

pzdr.