~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Witam. Czy mozna by było dodawać z tygodnia na tydzień po jednym powtórzeniu w kazdej serii? Chodzi mi o większą intensywnosć treningu.

Mam taki problem. Robiłem dotychczas FBW ale nie moge ćwiczyć nóg póki co, tzn problem z lewym kolanem. muszę odpoczać ok 6 miesięcy wiec sensu robienia FBW juz nie widze. Przerzucam się na split. Czy taki plan jest ok?
Poniedziałek:
Nogi - delikatnym ciezarem wypychanie 4x
Barki + kaptury
- military press
- szrugsy
- unoszenia sztangielek na boki w opadzie.
- kaptury
Środa:
Klatka:
- płasko
- skos w górę
- rozpiętki
- przenoszenia sztangielki za głowę
Triceps:
- wyciskanie wąsko
- dipsy
- sciąganie linki

Sobota:
PLECY:
- martwy ciąg na prostych nogach
- podciaganie sie nachwytem
- wiosłowanie hantelkami
BICEPS:
- uginanie na sztandze prostej
- młotki
- modlitewnik

Chodzi mi o podpowiedź czy mam dobrze wybrane i zestawione ćwiczenia. Co do seri i ilości powtórzeń to zapewne zaczne od standardu na duże parwie 12-15 serii, na małe ok 9. Ilość powtórzeń ok 10.
Dziękuje za pomoc i pozdrawiam :)

drzazg@

można- jesli nie masz innej możliwości- lecz nie można tego robić w nieskończoność

sinner

czy nie widzisz, że w tym temacie odpowiada się na poj. pytania a nie układa czy poprawia całych planów treningowych?

nogi -lekko- jak widze możesz ćwiczyć, zresztą wcale nie traci sensu wykonywanie FBW w Twojej sytuacji, więcej niż innego planu, bo sytuacja z nogami w każdym będzie taka sama...

Moglby mi ktos w prostych slowach wytlumaczyc jak wykonywac np rampe6 ? bo chyba jestem zbyt tępy i nie rozumiem

To nic innego jak progresja obciążenia z serii na serie przy stałej liczbie powtórzeń.

czyli np 6serii po 6 powt ?

Czy po 3 latach splitu i zrobienia oczekiwanej masy FBW 3x tydzień starczy do jej UTRZYMANIA? Pytałem kiedyś o to mniej konkretnie, apokalipsa odpowiedział, że trzeba robić "solidne podstawy". Czy FBW 3x tydzień (8-12 powt., po 4s na partie duże po 3s na mniejsze) to "solidne podstawy"?

Szybkie pytanie . Jak lepiej zrobic : czwartek: plecy + barki piatek : lapka czy czwartek : przod i bok barkow i triceps , piatek : plecy i tyl barkow i biceps ?

looseblues

do utrzymania często nie trzeba zbyt wiele- jedna wiele zalezy od zaawansowania- tutaj rodzaj treningu ma o tyle znaczenie o ile powiąże sie go z intensywnością.
FBW przetrenowywuje podstawy w najwiekszym zakresie, więc chyba podtrzymam swoje zdanie[tak ogólnie mówiąc]