JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

AXEL97

umieram k***a umieram

tak zle czy tak dobrze bylo ?

Precel10

Ale teraz do rzeczy: ciężko mi upchnąć 500 g węgli w dzień treningowy.
DT 500 węgli 250-300 białka ~50 tłuszczy
17:00 trening
po treningu 100 g carbo 20 g aminek 10 g bcaa
Pomożecie jakoś sensownie i prosto skomponować posiłki?

czyli ~97g ww juz masz
pomysl o owocach suszonych - latwo zjesc, zdrowe, niskosycace, duzo ww

same plusy !

tragedia , zdycham , oddechowo umarlem , poza tym to powietrze takie zimne... bola mnie pluca , oskrzela i krtan
moja kondycja lezy na dnie rowu marianskiego

nie zabraklo mi energii w sensie glikogenu , duzo wczesniej skonczyl sie tlen , sukcesem dla mnie ze opuscilem plac gry na 2 nogach , bo najchetniej bym sie polozyl za linia koncowa i usnal na zawsze

a gralem z ludzmi z pracy zony , byl np jej szef , trzeba bylo trzymac fason , wiec walka moja toczyla sie o przetrwanie w pozycji stojacej tych 90 minut

inna rzecz ze wiekszosc zawodnikow wyprzedzalem wagowo o jakies 40kg , a ostatni raz w pilke gralem z 4 lata temu...

teraz boli mnie aparat oddechowy , stawy biodrowe, kolanowe , skokowe i stopy! :(

jak jesz 1000 kcl przy 120 kg to co sie dziwisz? powinienes jesc minimum 3000 kcl

Axel - stopniowo :)
i na obronie zaczynaj

po pierwsze ktos tam z dupy wyliczyl 1000 , a bedzie kolo 2000

po drugie kalorie nie maja tu nic do rzeczy , nie wytrzymalem oddechowo

chcialem na obronie ale kazali mi biegac

nie dales sie zepchnac do obrony - dales sie wycienczyc

powoli jak w kazdej nowej aktywnosci
a teraz ciepla herbatka bez cukru i lezenie

teraz to niestety praca , ale jako ze jestesmy w dziale nutrifarm to nadmienie ze dzisiaj poszly narazie wylacznie megacapsy , pan sam sobie poskladal combo:
- 4 blistry glutaminy
- 8 blistrow bcaa
- 4 blistry tauryny
- 7 blistrow tcm
- 2 blistry mono



po meczu wypilem herbate z sokiem malinowym , troche nalewki bursztynowej , francuskie pierożki ze szpinakiem i na koniec 70g bialka

na zdrowie i Panu i Tobie

witam jako ze nie moge zalogowac sie na forum pana Slawka czy moze ktos cos podpowiedziec

cytat

ja kwestie cardio w jem/nie jem widze tak. Jakie kolwiek szybkie cardio bedzie zbyt kataboliczne ze wzgledu na wystrzelanie glikogenu (oczywiscie mowie o etapie nie jem). Natomiast wszelkie spalacze (ktore pomagaja w etapie nie jem - latwiej zapanowac nad apetytem zwlaszcza na poczatku zmagan z ta dieta) powoduja wieksze utlenianie kwasow tluszczowych. Z tego co wiem niewykorzystane tluszcze pokrążą troche po obiegu i wrócą do magazynu. A tak lekki spacerek w fazie "nei jem" elegancko energia pochodzi z tluszczu, glikogen miesniowy praktycznie nieruszany, czyli i wilk syty i owca cała... Ale moje zdanie chyba jest dosc mocno "uproszczone"

To prawda - rozbite tłuszcze, jeżeli nie zostaną spalone, ulegają reestryfikacji - ponownemu gromadzeniu.

jak zaradzic aby uzywac spalacza i spalic te tluszcze a jednoczesnie nie powodowac zuzycia glikogenu. Jezeli mamy deficyt kal w DNT czy te tluszcze ktore rozpusci spalacz nie zostana spalone??? Tu proponowane jest spacer a co z np 2x 10min lekkie aero na rowerku stacjonarnym pierwsze zaraz po przebudzeniu i drugie przed 1 posilkiem