~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Frezza - jesli nie koliduje to w zaden sposob z innymi dniami treningowymi (zbyt krotki odstep czasu miedzy treningiem ramion a plecami lub barkami) to tak.

Asd - nie ma w tym nic nadzwyczajnego, szczegolnie jesli Twoje wyniki silowe nie sa jeszcze nadto wysrubowane, zwlaszcza biorac pod uwage fakt, ze to dopiero drugi tydzien redukcji. Pozostaje tylko sie cieszyc, dalej robic swoje i notowac progres.

To dobrze trzymam sie dalej tego mam nadzieje ze progres nie spadnie.Mam jeszcze jedno pytanie czy planem na sile mozna cwiczyc przez dluzszy okres czasu czy lepiej zmieniac co jakies 2-3 miesiace?

jakięś komponenty napewno musisz zmieniać- raczej nie tyle na siłę śrubując czas co przy wykonaniu jakiegoś minicyklu bądż planowym lub przedwczesnym zatrzymaniu sie postępów.

Witam mam pytanie odnosnie treningu na CKD

Wedlug qaz "CKD - fakty nie mity by qaz" https://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html zeby utrzymac miesnie, poleca on trening po 15 powtorzen. Aktualnie niektorzy twierdza zeby utrzymac miesnie na CKD trzeba cwiczyc jak na mase po 6-10 powtorzen.

Ile powinno byc tych powtorzen?

Z gory dziekuje za odpowiedz!

Bump :)

Witam. Jestem ektomorfikiem, 193cm i 86kg. Ćwicze regularnie już 6 miesięcy, ogólnie widzę efekty po sobie, ale najgorzej jest z klatką piersiową, a zwłaszcza górną i górną wewnętrzną częścią. Na klatkę robię 3 ćwiczenia:
-wyciskanie hantli 4x8p na płasko
-wyciskanie sztangi 4x8p na pochyłej
-rozpiętki 4x8p na pochyłej
ktoś może mi coś doradzić, aby efekty były lepsze?

Zmieniony przez - czeski w dniu 2012-01-23 21:49:09

Witam mam pytanko jakie ćwiczenia najlepiej rozwijają masę mięśnia 2-głowego oraz 3-głowego ramienia???

Uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami.


Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie.
Pompki na poręczach.
Francuskie wyciskanie.
Czachołamacz.

Czeski kiedys tez mialem duzy problem z klata,ciagle czwiczylem spiltem i dawało to mizerne efekty,sprobój FBW z priorytetem na klatke na mnie podzialalo bardzo dobrze szczegolnie sila do przoduu ;)