[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

mozesz zmienic chociaz on na pupe tez jest dobry starczy troche dodac, a ile razy w tygodniu ty trenujesz? wiem wiem ciagle to samo pytanie zadaje

4 raz .
Lubie ten trening tylko nie wiem czy czas na zmiane.

nie sadze dziala to znaczy nie ma co zmieniac, zobacze co mozesz dodac "pupnego" i tyle

OK super. Znalazlam pare ciekawych cwiczen w razie jakbys byla za busy. Myslalam tez o dodaniu step and tone raz w tygodniu,dobre na pupe oraz jakas forma cardio z ktorym u mnie biednie ostatnio.

pewnie i wszelie aero na skosie

OK. A co z dieta, musze zmienic, teraz jestem na 2000 kcal, do 100gr ww reszta tluszcze I bialko.

po co zmienić, zle ci?

nie, jest super, tylko chcialam sie upewnic

DZIEN DT




warzywa, ziola, suple

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

5 min bierznia
1. opuszczanie 4x5
2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 4x6 z 5sec zatrzymaniem: 65/70/75/75
2. ściąganie drążka prostymi rękami 4x8 35/40/40/45 5 razy
3. wznosy z opadu 4xmax
4. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki4 x10 :40/45/50/55 -5 razy

Przyszlam po silowni,szejk, jedzenie i siadlam na kanapie i nastepnie co pamietam to jak mnie budzili bo w nocay nie bede spac jestem detka, poniewaz przespalam pol dnia to teraz ze wszystkim do tylu, kino odpadlo



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-15 19:54:40

Bedzie przerwa w dzienniku na 10 tygodni, zalozylam nowy temat w konkursie na pupe

https://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition_!/Lalus78-t830336.html 

POWROT
Konkurs zakonczony, regeneracja plus choroba za mna wiec czas na powrot. Miska byla czysta chociaz bez liczenia kalorii ale jadlam jak zawsze wiec chcac czy nie bylo to w okolicach 2000kcal
Zalozenie to poprawa gory ciala, mam nadzieje ze Iza o mnie nie zapomniala chcialabym utrzymac dol taki jaki jest,chociaz juz widze male spadki.

Na razie dieta bedzie 2000kcal , wegle 100 w DNT, 150 w DT, reszta tak jak wypadnie, nie bede schodzic z tluszczami ponizej 60 gr.

Trening silowy 4 razy w tygodniu plus 1 dzien aero.