JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Skoro można gumę bez cukru, to jest coś przeciwko Coli Zero?
A jak się ma sprawa np. z herbatą?

mozna oba

Co do uczucia głodu. Zależy od osoby. Jak pierwszy raz zrobiłem post, to od razu się rzuciłem na głęboką wodę i nie żałuję. Głód zacząłem czuć jakiś większy o 13-14.

Co do postu. Wszystko co nie ma kalorii jest dozwolone. Beczki coli zero i kg gumy do żucia też. Spokojna głowa

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2012-01-06 16:44:57

od 27.12.2011 jestem na J/NJ czuje się rewelacyjnie... zaczynalem od 2800ckal i staram sie to trzymać. w DK mam około 400 ckal mnie niż w DKN ... staram się obniżać WW w dni beztreningowe. odkad jestem na J/NJ bf% lekko niższy niż na początku |J/NJ wiec jest git :) uczucie głodu jest na razie codziennie koło 13-14 ale taki do zniesienia, wystarczy napić się wody i nie burczy w brzuchu :p

faza JN mam około 18-19h niestety tak pracuje :(
około 19 wracam do domu wrzucam jedzonko do parowara a w tym czasie trening lub laba... do około 20 do 22-23 uczta... zazwyczaj piersi z ryżem lub makaronem + pół kilo ważyw, do tego orzechy, oliwa a sam koniec serek wiejski

przed treningiem bcaa clenburexin i hmb

Witam, od następnego tygodnia chcę przejść na dietę jem/nie jem.

Zapotrzebowanie 2365kcal. Cel masa.
Jeśli byście mogli oceńcie tą dietkę.
Trochę czasu nad tym wszystkim spędziłem więc chcę się upewnić czy mimo to nie zrobię żadnej głupoty. Zależy mi na waszej ocenie ponieważ bardzo chcę mieć po raz pierwszy wszystko dopięte (dieta,trening,suple) i osiągnąć zadowalającą mnie budowę ;)



Wszystko wyglądałoby tak :

Dzień I

*2 banany
4b/80w

*50g mutant mass
10b/4t/33w

*50g białka Trec Whey 100

*400g piersi z indyka + worek ryżu + warzywa z paczki
81b/5t/77w

*250g morszczuka + chleb razowy
49b/2t/46w

*Jajecznica z 4 jajek + kieliszek oliwy z oliwek
50b/40t/2w

244b/76t/198w --> 2452kcal


Dzień II

* 2 Banany
4b/80w

*50g mutant mass
10b/4t/33w

* 40g białka

*300g piersi + worek ryżu
73b/1t/81w

*puszka tuńczyka + 200g serka wiejskiego
58b/12t/4w

*250g twarogu + 50g migdałów + 150ml śmietany
61b/66t/22w

246b/66t/218w --> 2450kcal

Dzień III

*1 banan
2b/40w

*50g mutant mass
10b/4t/33w

*60g białka

*100g makaronu + 250g kuraka + 50g koncentratu
68b/18t/74w

*2 serki wiejskie
44b/8t/20w

*4 jajka na twardo + chleb razowy
56b/42t/48w

240b/72t/215w --> 2468kcal


Dzień IV

*50g mutant mass
10b/4t/33w

*300g udka z kurczaka + 100g kaszy
65b/33t/62w

*40g białka

*3 białka + 1 całe jajko + banan + serek wiejski
63/9/54

*250g kabanosów z kurczaka + 100g chleba razowego
64b/44t/55w


242b/92t/204w --> 2612kcal



Do tej diety dochodzi BCAA w trakcie treningu, S.A.W. przed treningiem, kreatyna 5g rano i 5g po treningu/5g rano w DNT, witaminki i omega-3.

Z góry dziękuję za pomoc :)


Zmieniony przez - Kociłapek w dniu 2012-01-06 19:16:51

Dzisiaj 1 dzień diety jem/nie jem moje odczucia ,
do godziny 13 było całkiem fajnie potem lekkie ssanie...
Od 16 uczta , niestety ciężko mi zmieścić na raz tyle ryżu , kurczaka, warzyw więc ogólnie to 1 posiłek rozbijałem tak że jeden jadłem ok 40 minut. Po upływie ok 1 h od zakończenia jedzenia pojawiło się uczucie głodu. Poleciał sam kurczak + warzywa i oliwa niestety na krótko mnie to zaspokoiło bo znów włączyło się ssanie.

Od pon zaczynam trening pod tym kątem , interesuje mnie czy FBW będzie odpowiedni ? Jeżeli tak to oscylowac w granicach 8 powt czy mniej ?
Jeżeli już FBW to 1 , 2 czy 3 zestawy ? np 1 dzień typowa izolacja ?

Cel: Redukcja.

wiec po tygodniu moge napisac tak

uczucie glodu co jest dla mnie wielkim zaskoczeniem ale faktycznie mija , wyglada dzien tak 8 rano kawa , pierwsze delikatne oznaki glodu , kolo 14 , mocniejsze kolo 16 ale wystarczy na nie przecietny spalacz , i woda

trening kolo 19 , i tu mega zaskoczenie, jest energia , jest sila !

po treningu aminokwasy , potem duzy szejk bialkowy - i wlasciwie juz moglbym nic wiecej nie jesc , ale kolo 22 jednak robie sobie jakies mieso z warzywami , pozniej jeszcze kolo polnocy szejk bialkowy , i tyle z jedzenia

idac za poradami forumowymi odstawilem poranne bialko , i bcaa w ciagu dnia , trening robie calkowicie na czczo , jeszcze w drodze na silownie czuje delikatny lek przed ciezarem , ale po rozgrzewca mija i jest naprawde moc

zauwazylem tez moze sie to wydac smieszne , nie wiem czy jakos takie odzywianie podnosi tescia , czy to od jakiejs adrenaliny z glodu , ale jestem jakis taki pewniejszy siebie , wrecz agresywniejszy

duzy minus - dziwie sie ze nie piszecie o tym - czy was to nie dotyka? - straszny smrod z geby od tego glodowania , nie jak nieswiezy oddech od nieumycia zebow , tylko taka wewnetrzna zgnilizna jakby wyziewała , dzisiaj zaczalem zuc gume , ale nie wiem czy to wystarczajace

Zmieniony przez - AXEL97 w dniu 2012-01-07 00:17:26

Hem, trening+areoby/HITT całkowicie na czczo, potem normalny posiłek ryż z jakas piersia i obejdzie sie bez BCAA?