...
Napisał(a)
1 faza J/NJ za mną w 50 dni -5cm w pasie + 3kg.
Teraz wchodze w 2 faze, jak porozpisuje sobie makroskładniki w diecie, wkleje do spr
Teraz wchodze w 2 faze, jak porozpisuje sobie makroskładniki w diecie, wkleje do spr
...
Napisał(a)
Cześć
Aktualnie jestem do nowego roku na sd i od 2 stycznia zaczynam masówke na j/nj, z tym że prawdopodobnie bedą mi wypadać dwa trening dziennie:
Pn: Siłownia,Bjj
Wt: Boks,Bjj
Śr: Siłownia, Bjj
Czw: Boks, Bjj
Pt: Siłownia, Bjj
Sb,Nd: wolne
Sytuacja wygląda tak, że treningi bjj zawsze mam o godzinie 19. Boks mam półtora godziny przed bjj, więc tu widzę to tak, że 1,5-2h przed boksem posiłek Białko+ tłuszcze, a w czasie bjj ok 15g czystego bcca, bezposrednio po treningu wegle+ białko. Póżniej dalsza uczta.
W pozostałe dni treningowe bedę robił trening hst(same podstawy),
będzie on robiony o różnych godzinach, ale zawsze będzie te przynajmniej 3h przed bjj(czyli do godziny 16) i nigdy wczesniej niż o godzinie 12.
Tutaj widział bym to tak, że w czasie hst popijałbym 15g czystego bcca, 2h przed bjj posiłek białko +tłuszcze, bezposrednio po treningu węgle+białko i po powrocie do domu dalsze konsumowanie wg. ustalonych mikro/makro składnikow.
Post trwałby minimum te 16h. 15g czystego bcca dziennie to maks jaki moge dać, na więcej mnie nie stac.
Dodatkowo w dni treningowe wrzucam 6 kaps gold omegi sport edition, 1 kaps chela mzb(co drugi dzien 2 kapsy), 1 kaps żeń szeń, 1 kaps wit c 1000 , 1 kaps chela caclium.
W jakich porach brać witaminy? Mogę wszystkie wrzucić na sam koniec do ostatniego posiłku? Czy znajdzie się jakaś lepsza pora?
Co do diety to wrzucę zarys:
Podczas treningu w czasie postu 15g czystego bcaa
I posiłek: 8 jajek, 60g sera zółtego,40ml oliwy z oliwek, ketchup +warzywa
II posiłek( po treningu): Mieszanka białka w prochu,gainera,carbo z mlekiem i ewentualnie jakies owoce
III posiłek: kurczak 200g, dwa jajka,40ml oliwy z oliwek + jakies wegle żeby mi wg bilansu ok 200g dziennie(bo nie lubie zbyt duzo wegli, a masa mi ładnie idzie na takiej ilosci, a jakby nie szlo to zwiększe ilosc) +warzywa +witaminy i omega.
Biniu co o tym sądzisz?
Aktualnie jestem do nowego roku na sd i od 2 stycznia zaczynam masówke na j/nj, z tym że prawdopodobnie bedą mi wypadać dwa trening dziennie:
Pn: Siłownia,Bjj
Wt: Boks,Bjj
Śr: Siłownia, Bjj
Czw: Boks, Bjj
Pt: Siłownia, Bjj
Sb,Nd: wolne
Sytuacja wygląda tak, że treningi bjj zawsze mam o godzinie 19. Boks mam półtora godziny przed bjj, więc tu widzę to tak, że 1,5-2h przed boksem posiłek Białko+ tłuszcze, a w czasie bjj ok 15g czystego bcca, bezposrednio po treningu wegle+ białko. Póżniej dalsza uczta.
W pozostałe dni treningowe bedę robił trening hst(same podstawy),
będzie on robiony o różnych godzinach, ale zawsze będzie te przynajmniej 3h przed bjj(czyli do godziny 16) i nigdy wczesniej niż o godzinie 12.
Tutaj widział bym to tak, że w czasie hst popijałbym 15g czystego bcca, 2h przed bjj posiłek białko +tłuszcze, bezposrednio po treningu węgle+białko i po powrocie do domu dalsze konsumowanie wg. ustalonych mikro/makro składnikow.
Post trwałby minimum te 16h. 15g czystego bcca dziennie to maks jaki moge dać, na więcej mnie nie stac.
Dodatkowo w dni treningowe wrzucam 6 kaps gold omegi sport edition, 1 kaps chela mzb(co drugi dzien 2 kapsy), 1 kaps żeń szeń, 1 kaps wit c 1000 , 1 kaps chela caclium.
W jakich porach brać witaminy? Mogę wszystkie wrzucić na sam koniec do ostatniego posiłku? Czy znajdzie się jakaś lepsza pora?
Co do diety to wrzucę zarys:
Podczas treningu w czasie postu 15g czystego bcaa
I posiłek: 8 jajek, 60g sera zółtego,40ml oliwy z oliwek, ketchup +warzywa
II posiłek( po treningu): Mieszanka białka w prochu,gainera,carbo z mlekiem i ewentualnie jakies owoce
III posiłek: kurczak 200g, dwa jajka,40ml oliwy z oliwek + jakies wegle żeby mi wg bilansu ok 200g dziennie(bo nie lubie zbyt duzo wegli, a masa mi ładnie idzie na takiej ilosci, a jakby nie szlo to zwiększe ilosc) +warzywa +witaminy i omega.
Biniu co o tym sądzisz?
...
Napisał(a)
Więc tak widzi mi sie 2 faza J/NJ
w pierwszej, udało mi się zrobić recomp
kalorie na 0 to 2800
DT 3200kcal, białko 230g węgle 400g tłuszcze 120g
DNT 2600kcal, białko 230g węgle 150g tłuszcze 120g
teraz chce zdobyć więcej masy kosztem utraty cm w pasie
na to przyjdzie czas na redukcji w kwietniu
jednak nie chce w tym pasie cm zyskiwać
teraz 4 miesiące masowania
i mam dylemat co do rozkładu kcal
kaolrie na 0 to 2900
1 opcja
DT/DNT 3400kcal ( będzie ok ? )
-DT białko 230g wegle 450g tłuszcze 120g
-DNT białko 230g wegle 250g tłuszcze 165g
2 opcja
DT 3400kcal DNT 2900kcla
-DT białko 230g wegle 450g tłuszcze 120g
-DNT białko 230g wegle 200g tłuszcze 130g
Biniu jak bys to widział?
w pierwszej, udało mi się zrobić recomp
kalorie na 0 to 2800
DT 3200kcal, białko 230g węgle 400g tłuszcze 120g
DNT 2600kcal, białko 230g węgle 150g tłuszcze 120g
teraz chce zdobyć więcej masy kosztem utraty cm w pasie
na to przyjdzie czas na redukcji w kwietniu
jednak nie chce w tym pasie cm zyskiwać
teraz 4 miesiące masowania
i mam dylemat co do rozkładu kcal
kaolrie na 0 to 2900
1 opcja
DT/DNT 3400kcal ( będzie ok ? )
-DT białko 230g wegle 450g tłuszcze 120g
-DNT białko 230g wegle 250g tłuszcze 165g
2 opcja
DT 3400kcal DNT 2900kcla
-DT białko 230g wegle 450g tłuszcze 120g
-DNT białko 230g wegle 200g tłuszcze 130g
Biniu jak bys to widział?
...
Napisał(a)
biniu czy te dwa artykuly :
http://perfectbody.pl/DIETA_I_SUPLEMENTACJA/1/7/JEM___NIE_JEM_cz1__Glod_w_diecie_atlety_.html
http://perfectbody.pl/DIETA_I_SUPLEMENTACJA/1/10/JEM___NIE_JEM_cz2__Glod_w_diecie_atlety_.html
to wszyztko co trzeba wiedziec , czy masz jeszcze w zanadrzu jakies linki do swoich tekstow z PB ?
jutro to przeczytam , poogarniam temat i zadam juz konkretne pytania , mam nadzieje ze bede mogl liczyc na odpowiedz
http://perfectbody.pl/DIETA_I_SUPLEMENTACJA/1/7/JEM___NIE_JEM_cz1__Glod_w_diecie_atlety_.html
http://perfectbody.pl/DIETA_I_SUPLEMENTACJA/1/10/JEM___NIE_JEM_cz2__Glod_w_diecie_atlety_.html
to wszyztko co trzeba wiedziec , czy masz jeszcze w zanadrzu jakies linki do swoich tekstow z PB ?
jutro to przeczytam , poogarniam temat i zadam juz konkretne pytania , mam nadzieje ze bede mogl liczyc na odpowiedz
...
Napisał(a)
w/w linki to podstawa
w tym watku jest wiele podpowiedzi rowniez
ale dla osoby w temacie w/w wystarcza aby zbudowac idee
w tym watku jest wiele podpowiedzi rowniez
ale dla osoby w temacie w/w wystarcza aby zbudowac idee
...
Napisał(a)
sorka, ale brak czasu na indywisualne oceny diet ...
moze Koledzy obeznani pomoga ...?
jak sa pytania pojedyncze - smialo w miare czasu i wiedzy pomoge
moze Koledzy obeznani pomoga ...?
jak sa pytania pojedyncze - smialo w miare czasu i wiedzy pomoge
Poprzedni temat
Próbki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
Olimp Super Whey Gainer 4000
Polecane artykuły