JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

daj znac o efektach :)

1 faza J/NJ za mną w 50 dni -5cm w pasie + 3kg.
Teraz wchodze w 2 faze, jak porozpisuje sobie makroskładniki w diecie, wkleje do spr

Gratki !

Cześć
Aktualnie jestem do nowego roku na sd i od 2 stycznia zaczynam masówke na j/nj, z tym że prawdopodobnie bedą mi wypadać dwa trening dziennie:
Pn: Siłownia,Bjj
Wt: Boks,Bjj
Śr: Siłownia, Bjj
Czw: Boks, Bjj
Pt: Siłownia, Bjj
Sb,Nd: wolne

Sytuacja wygląda tak, że treningi bjj zawsze mam o godzinie 19. Boks mam półtora godziny przed bjj, więc tu widzę to tak, że 1,5-2h przed boksem posiłek Białko+ tłuszcze, a w czasie bjj ok 15g czystego bcca, bezposrednio po treningu wegle+ białko. Póżniej dalsza uczta.

W pozostałe dni treningowe bedę robił trening hst(same podstawy),
będzie on robiony o różnych godzinach, ale zawsze będzie te przynajmniej 3h przed bjj(czyli do godziny 16) i nigdy wczesniej niż o godzinie 12.
Tutaj widział bym to tak, że w czasie hst popijałbym 15g czystego bcca, 2h przed bjj posiłek białko +tłuszcze, bezposrednio po treningu węgle+białko i po powrocie do domu dalsze konsumowanie wg. ustalonych mikro/makro składnikow.

Post trwałby minimum te 16h. 15g czystego bcca dziennie to maks jaki moge dać, na więcej mnie nie stac.

Dodatkowo w dni treningowe wrzucam 6 kaps gold omegi sport edition, 1 kaps chela mzb(co drugi dzien 2 kapsy), 1 kaps żeń szeń, 1 kaps wit c 1000 , 1 kaps chela caclium.

W jakich porach brać witaminy? Mogę wszystkie wrzucić na sam koniec do ostatniego posiłku? Czy znajdzie się jakaś lepsza pora?

Co do diety to wrzucę zarys:

Podczas treningu w czasie postu 15g czystego bcaa

I posiłek: 8 jajek, 60g sera zółtego,40ml oliwy z oliwek, ketchup +warzywa

II posiłek( po treningu): Mieszanka białka w prochu,gainera,carbo z mlekiem i ewentualnie jakies owoce

III posiłek: kurczak 200g, dwa jajka,40ml oliwy z oliwek + jakies wegle żeby mi wg bilansu ok 200g dziennie(bo nie lubie zbyt duzo wegli, a masa mi ładnie idzie na takiej ilosci, a jakby nie szlo to zwiększe ilosc) +warzywa +witaminy i omega.

Biniu co o tym sądzisz?

Więc tak widzi mi sie 2 faza J/NJ

w pierwszej, udało mi się zrobić recomp
kalorie na 0 to 2800
DT 3200kcal, białko 230g węgle 400g tłuszcze 120g
DNT 2600kcal, białko 230g węgle 150g tłuszcze 120g

teraz chce zdobyć więcej masy kosztem utraty cm w pasie
na to przyjdzie czas na redukcji w kwietniu
jednak nie chce w tym pasie cm zyskiwać
teraz 4 miesiące masowania

i mam dylemat co do rozkładu kcal
kaolrie na 0 to 2900
1 opcja
DT/DNT 3400kcal ( będzie ok ? )
-DT białko 230g wegle 450g tłuszcze 120g
-DNT białko 230g wegle 250g tłuszcze 165g

2 opcja
DT 3400kcal DNT 2900kcla
-DT białko 230g wegle 450g tłuszcze 120g
-DNT białko 230g wegle 200g tłuszcze 130g

Biniu jak bys to widział?

biniu czy te dwa artykuly :


http://perfectbody.pl/DIETA_I_SUPLEMENTACJA/1/7/JEM___NIE_JEM_cz1__Glod_w_diecie_atlety_.html
http://perfectbody.pl/DIETA_I_SUPLEMENTACJA/1/10/JEM___NIE_JEM_cz2__Glod_w_diecie_atlety_.html

to wszyztko co trzeba wiedziec , czy masz jeszcze w zanadrzu jakies linki do swoich tekstow z PB ?

jutro to przeczytam , poogarniam temat i zadam juz konkretne pytania , mam nadzieje ze bede mogl liczyc na odpowiedz

w/w linki to podstawa

w tym watku jest wiele podpowiedzi rowniez
ale dla osoby w temacie w/w wystarcza aby zbudowac idee

Biniu możesz rzucić okiem na mój poprzedni post?;)

i na mój

sorka, ale brak czasu na indywisualne oceny diet ...

moze Koledzy obeznani pomoga ...?

jak sa pytania pojedyncze - smialo w miare czasu i wiedzy pomoge