[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Nie ma co się martwić spadkami, skoro masa ładnie idzie. Saidunia, zazdraszczam pośladków, bo u mnie bida w tym temacie, ale będziemy nad tym pracować co nie Martuś? I drżę z podniecenia na myśl o Twoim podsumowaniu!

Ruda_29

zazdraszczam pośladków, bo u mnie bida w tym temacie

Pyerdolisz, jak potrzaskana, ale o tym chyba wiesz?
Poczekaj, ściągnę Ci na podsumowanie szanowanych moderatorów płci męskiej i zobaczymy, cz stwierdzą, że bidnie

Nie mówię, że tragiedia, ale pracy przed nimi i łudami sporo
A modów zapraszam - konstruktywne opinie się przydadzą, nie?

Saidunia, już koniec spamu

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-21 13:26:32

Ruda, u Ciebie będzie miazga, wierzę w to Zresztą, Marta mówi, że jest dobrze, a że zawsze ma rację...
Na moje podsumowanie poczekasz sobie parę miesięcy jeszcze Ale dobrze, że Twoje już jutro
____________________________________________________________________________
Dzień 58 - 21.12.2011
Miał być DT, znowu wypadł DNT przez sajgon w brzuchu spowodowany zjedzonym JEDNYM pierożkiem na wigilii wolontariatowej. Rozwaliło mi to cały dzień;/
Miska:
1. płatki owsiane 60g, 70g jabłka, 20g rodzynek, odżywka białkowa 30g
2. 200g mięsa mielonego z łopatki, jajko, brokuł
3. pierożek
4. na noc kostka twarogu.
O takich dniach chce się jak najszybciej zapomnieć
Ale dzisiaj już ok i nadrobię

Posiłek nr 3 zmiażdżył mi psychę Ale ja też ostatnimi czas działam jako detektor podejrzanych składników w jedzeniu Objaw nr 1 to zgaga

Dzień 59 - 22.12.2011
Dzień treningu siłowego.
1. MC sumo 5x2powt.
37,5kgx2/42,5kgx2/47,5kgx2/50kgx2/52,5kgx2

2. WL 3x10 + 1x max
32,5kgx10/37,5kgx10/40kgx6/42,5kgx3/45kgx1

+ góra ciała, wszystko według schematu 10x50%x10 RM + 10x75%x10RM + 10x 10RM
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko
założenie: 12,5/20/25
12,5kgx10/20kgx10/25kgx10

4. Wyciskanie żołnierskie
założenie: 8,75/13,125/17,5
8kgx10/13kgx10/17,5kgx10

5. Uginanie ramion ze sztangą
założenie:7,5kg/11,25kg/15kg
8kgx10/13kgx10/15,5kgx10

6. Czachołamacz
założenie: 5/7,5/10
5kgx10/7,5kgx10/10kgx12

Komentarz:
- link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida/zimowa_masa:_-t813401-s31.html
- MC sumo szło ładnie, ale bolało mnie w trakcie prawe biodro. Myślę,że można dokładać.
- w WL pomyliłam ciężary na początku, dlatego ta dodatkoa seria na początku - potraktowałam ją jako rozgrzewkową. W seriach z 40kg i 42,5kg - ostatnie powtórzenia wymostowane. No i MAM NOWY PB. Marta, myślę, że czas zostać na tym ciężarze, przynajmniej na jeden trening?
- ściąganie drążka dzisiaj mega opornie szło, miałam wrażenie, że za chwilę mnie ten drążek pociągnie do góry
- reszta ok.

Miska:
1. płatki owsiane, jabłka, rodzynki, odżywka białkowa
2. mięso mielone z łopatki, jajko
3. karkówka, masło, cebula
4. soczewica, kurczak, jabłka
*trening
5. jak 4
6. Twaróg, płatki owsiane.





Zmieniony przez - Saida w dniu 2011-12-22 23:27:36

Nooo, piknie , piknie w WL poszło Na kolejnym treningu możesz powtórkę zrobić. No ale wiesz... Jak będzie MOC to walcz!

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-23 08:32:06

No i MAM NOWY PB

brawo Siostrunia!!! jest MOC!

Aż sie boję myśleć, co tu będzie, jak jakiś koksik wpadnie Znaczy się kreta