Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Autopsy

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13806

Venc1LQ
Spójrz sobie chociażby na 5/3/1 Jim'a Wendlera. To też jest split, coś w deseń partii 1x tydzień.

...

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

...

Venc1Lq

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343

Kierowałem się tą rozpiską:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3736

I w sumie chodziło mi o bój 1x tydzień. :)

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...

sidex95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 502 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3196

Jak bedziesz mial czas to nagraj wioslo jednoracz hantla , ciekawy jestem jak to sie robi :D

http://www.sfd.pl/sidex95/Dzienik/Waga_piórkowa_do_80kg_!!!-t780891-s31.html

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

a youtuba nie masz?

...

lMathew

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 840 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22661

Widzialem, znam rozne formy wioslowania hantelkiem. w oparciu reka o kolano, w oparciu reka o lawke, w kleknieciu na lawce i oparciu dloni o lawke - ktora forme wykonujesz?

http://www.sfd.pl/Dolph_Hans_Lundgren-t524450.html- Dolph Hans Lundgren
http://www.sfd.pl/lMathew-t820571.html - dziennik treningowy

...

Venc1Lq

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343

w kleknieciu na lawce i oparciu dloni o lawke
Powiedzmy że tą, ale ja nie mam ławki, opieram się o pufy :D
Ale chyba zmienię to na w oparciu reka o lawkę.
:)

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...

Venc1Lq

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343

Trening 4 (4)
(6 grudzień 2011)

Czas trwania: 16:20 - 17.08 (48 minut)

WTOREK

Przysiad
55kg x8
75kg x6
95kg x6 (ostatnio 90kg x6)
105kg x1
80kg x10
70kg x8

Dipsy, z obciążeniem (3 serie)
x8
+12.5kg x6 (ostatnio +10kg x6)
+12.5kg x6
+12.5kg x6

Podciąganie na drążku, nachwytem (3 serie)
x6 (zapomniałem)
+7.5kg x5
+7.5kg x5
+7.5kg x5

Floor Press (2 serie)
50kg x10
70kg x4
65kg x3

Pompki z nogami niżej (2 serie)
x12
+10kg x12 (ostatnio +10kg x6)
+10kg x12

Francuz leżąc (3 serie)
23.5kg x12
23.5kg x12
23.5kg x12

Unoszenie nóg wisząc na drażku (3 serie)
x12
x12
x12-

Podsumowanie:
Trening poszedł jakoś o wiele łatwiej, niż ostatni. Chyba przez to że dziś micha była w miarę :)
Przysiad- lekko. W końcu pękła stówka, był może zapas na 110kg, ale lepiej zrobić 105kg głębiej, niż 110kg i spłycać.
Dipsy-ehm, ehm. Ostatnia seria, ciężko, ale progres.
Podciąganie- dobrze, ale w 3 serii były prawie same techniczne podciągnięcia.
Floor Press- nie spojrzałem w rozpiskę i się zupełnie zgubiłem.
Pompki- Jako że floor press, poszedł "na odpierdziel", pompki poszły łatwo.
Francuz- tak jak ostatnio. Mega spompowane trice.
Brzuch- ajć, ajć. Ledwo, ledwo. Ale poszło.

Ocena treningu: 11/10

Treningi na których mam przysiad, to zdecydowanie moje ulubione.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...