[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Dzień 45 - 8.12.2011
Dzień treningu siłowego.
1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010)
32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10

2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt.
25kgx10/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx8

+
Dół ciała:
3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM
założenie: 15/22,5/30
15kgx10/22,5kgx10/30kgx13

4. RDL 3x10
30kgx10/32,5kgx10/35kgx10

5. Wspięcia na łydki 3x 15-20
45kgx20/50kgx20/52,5kgx20

6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031
15x + 5x

Komentarz:
- link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida/zimowa_masa:_-t813401-s22.html
- w ostatniej serii przysiadu zaczęły się już jęki i ciężko szło, do tego od przedostatniej serii zaczęłam mieć mroczki przed oczami. Tęskniłam za tym uczuciem
- Wyciskanie na skosie robione nadal ze sztangą. Tutaj też przez cały czas miałam mroczki przed oczami, była walka.
- w RDlu zaczyna mi już powoli puszczać chwyt, ale tragedii jeszcze nie ma.
- we wspięciach na łydki zaczęły mnie łapać skurcze, dlatego między I a II serią zrobiłam trochę dłuższą przerwę
- wznosy z opadu podzielone na dwie serie. (15+5powt.)
Dzisiaj mam tyłek jak z żelaza

Miska:
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko
2. jajka, cebula, olej lniany
3. kasza jęczmienna, kurczak, banan
*trening
4. Jak w 3
5. Karkówka, masło
6. płatki owsiane, twaróg

Łooo, przysiad zacny Ławy nie komentuję, bo to już nudne by było

Dzisiaj mam tyłek jak z żelaza

Ależ będzie jędrność

Rób ile sie da nachwytem DLe to się chwyt powoli wyrobi

Martucca - dzięki ale w siadach jestem daleko od wyników, które miałam jeszcze parę lat temu Chociaż kiedyś jeszcze bym chciała przysiąść 80kg A tyłek taki ma być

Rakhu - wiem niemniej to trochę przeszkadza przy ćwiczeniu.
______________________________________________________________
Dzień 46 - 9.12.2011
Dzień treningu siłowego:
1. MC sumo 5x2powt.
32,5kgx2/37,5kgx2/42,5kgx2/45kgx2/47,5kgx2

2. WL 3x10 + 1x max
32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx7/40kgx3

+ góra ciała, wszystko według schematu 10x50%x10 RM + 10x75%x10RM + 10x 10RM
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko
założenie: 12,5/20/25
12,5kgx10/20kgx10/25kgx10

4. Wyciskanie żołnierskie
założenie: 8,75/13,125/17,5
8kgx10/13kgx10/17,5kgx10

5. Uginanie ramion ze sztangą
założenie:7,5kg/11,25kg/15kg
8kgx10/13kgx10/15,5kgx10

6. Czachołamacz
założenie: 5/7,5/10
5kgx10/7,5kgx10/10kgx10

Komentarz:
- link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida/zimowa_masa:_-t813401-s24.html
- w MC miałam nie dokładać na tym treningu, ale w trakcie robienia serii czułam się ok, więc jednak dołożyłam.
- WL jestem rozczarowana trochę, bo od zeszłego tygodnia progresu brak (37,5kg też poszło 7x), a w 40kg miałam ochotę na więcej powtórzeń
- ściąganie drążka to była dzisiaj jakaś masakra, podobnie jak cała końcówka.
- po dwóch ostatnich treningach czuję się zmasakrowana fizycznie i czuję, że potrzebuję jednego dnia przerwy między siłowymi, ale z drugiej strony w takim przypadku w przyszłym tygodniu nie wyrobię 4 treningów siłowych i mam teraz dylemat, co zrobić

Miska:
1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżwyka białkowa, banan
2. ser brie, migdały
3. kasza jęczmienna, kurczak, mango
*trening
4. kasza jęczmienna, kurczak, pomelo
5. jajka, migdały
6. płatki owsiane, twaróg






Zmieniony przez - Saida w dniu 2011-12-09 23:45:35

Oj tam, oj tam. Jak ciało mówi, że potrzeba przerwy, to nie ma dyskusji. Jak przemęczysz CUN, to wypadniesz z treningów na kilka tygodni
Rzekomym brakiem progresu w WL się nie stresuj. Masz na wstępie 3 serie zasadnicze po 10 powt., więc jesteś wstępnie zmęczona. Zupelnie inaczej będzie to wyglądało przy maksowaniu

Ok, czyli dzisiaj DNT.
Na następnym treningu dokładać dalej w WL czy zostać na takim ciężarze,jak wczoraj?

Zwiększ, po regeneracji powinno być lepiej

Taaa jest

Moja zazdrość sięga zenitu

Saidka, bardzo dobszz, że DNT. Odpocznij trochę