Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Tomek jeszcze tylko trochę i już będziesz na takich obrotach jak nigdy

Dzisiaj trenowałem nogi:

5 minut orbitrek
suwnica 2x30-20
suwnica 5x12-10
hack maszyna 3x6,6,6
hack maszyna 3x4,4,4
wyprosty 4x12-10
uginanie leżąc 4x12-8
przywodziciele 4x12-10

na koniec bieżnia 20 minut

no oby wlasnie tak bylo a jak sie rozkrece zaczne redukcje bo juz bedzie koncowka roku

Dzisiaj odpoczywam
Jeszcze przed Twoją redukcją trzeba zrobić wigilię u mnie w Poznaniu. Pasuje mi 10 lub 17 grudnia, obdzwoń chłopaków i ustalimy termin. Mam nadzieję, że Kołodziej i Bober też będą, poza nimi oczywiście Ty, Mariusz i Mateusz, może uda się żeby przyjechał Pisul?

Witaj

wysłałem maila, licze na twoją pomoc!

no i moze radek ??? no ja wlasnie wczoraj z mariuszem rozmawialem ja jak wczesniej powiedzialem dostosuje sie do was

Jak najbardziej

Wczoraj tez odpoczywałem, natomiast dzisiaj trenowałem barki i łydki

5 minut orbitrek
tylny akton - wyciąg dolny 3x20-10
szrugsy ze sztangielkami 3x12
unoszenie sztangielek przodem w górę 3x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
unoszenie sztangielek bokiem w góre - drop set 3x10,10,10

wspięcia na palce siedząc 4x25-15
wspięcia na palce stojąc 4x20
odwrotne wspięcia 4x15

Na koniec bieżnia 15 minut

Witaj Karolu. Proszę powiedz mi ile serii i powtórzeń przy łydkach polecasz robić podczas budowania masy i czy polecasz robić aeroby po każdym treningu?