Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Dzisiaj będę trenował klatkę i bicepsy

Wczorajszy trening:

5 min orbitrek
wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12
wyciskanie sztangi na skosie 4x10
wyciskanie sztangielek na skosie 4x10

uginanie przedramion na ławce skośnej 6x20

no nietypowy trening ale moze trzeba bedzie kiedys sprobowac

W pt trenowałem łydki i plecy

5 minut orbitrek

wspięcia na palce maszyna - nogi proste 8x20

wiosłowanie na maszynie 4x12
wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x10
przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12
przyciąganie uchwytów do klatki - maszyna 4x10
cable pullover 4x12

bieżnia 20 minut

Sb i nd - odpoczynek od wszystkiego.

Dzisiaj nogi...

ja tez terax odpoczywam od wszystkiego niestety juz 4 dzien

Uważaj na siebie... Pamiętaj, zdrowie najważniejsze...

Wczoraj zrobiłem bardzo ciężki trening nóg:

5 min rozgrzewka

przysiad suwnica smitha 4x12
przysiad suwnica smitha drop set 4x4,4,4 już byłem cały mokry
przysiad suwnica smitha drop set 3x6,6,6 już nie mogłem chodzić normalnie
przysiad suwnica smitha drop set 1x9,9,9 rozbolała mnie głowa

wyprosty 4x15-8

seria podwójna uginanie siedząc + przywodziciele 4x10,10

Dzisiaj mam niewyobrażalne zakwasy - polecam

Za h trening klatka+bicepsy...

wiem wiem ale wiesz ze czasami nic nie mozemy zrobic jak nas cos zlapie... musimy juz tylko poswiecic caly czas energie na walke z choroba

Owy wszystko jak najszybciej było dobrze...

Dzisiaj mam jeszcze większe zakwasy - czuję, że żyję

Wczoraj trenowałem klatkę i bicepsy:

wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x10-8
wyciskanie sztangi ławka skośna 4x8-6
wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x15-12

uginanie przedramion ławka skośna 8x20
uginanie przedramion ze sztangą 2x20

Dzisiaj odpoczywam