Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Nie no, w tym treningu akurat boxy sa sensowne.

Myślałem, że moze sam sobie je wprowadziłeś ze względu na coś

miales poprostu niespodziewany progres dzieki tlocznej silowni :D

(Poniedziałek, dzień treningowy.
Główne węgle:
210 gram ryżu, 3 małe banany i 20 gram miodu.)

Poniedziałek jest zdecydowanie najcięższym dniem. Dlatego chyba zmienię ułożenie jednostek treningowych oraz rekreacyjnych i przerzucę saunę na wtorek.

Zmieniłem trochę sposób robienia wypisek i dodatkowo pozmieniałem trochę rampy w ćwiczeniach- zdałem się na wyliczenia kalkulatora hted. Dopiero po porównaniu wypisek rozumiem, czemu mi się tak ciężko wstawało dzisiaj.

W ogóle za mało jem! Waga nadal stoi w miejscu, mimo zwiększenia kalorii o co najmniej 500! Mam wrażenie, że złapałem sporo mięsa od końca redukcji, ale waga tego nie pokazuje. Dlatego też będę wrzucał każdego dnia skrótową rozpiskę z węglami, żebym móc to śledzić.


Uwagi:
1. W przeciąganiu starałem się bardziej wybijać tyłkiem. (w ogóle wydawało mi się, że wybiłem ketla 15 razy, a na filmie naliczyłem się 17 powtórzeń...) W drugiej, nienagranej serii stanąłem nieco szerszej.
2. Siady poszły nieco ciężej, niż się spodziewałem.
3. W wyciskaniu liczyłem na przypływ mocy, który nie nastąpił, ale to też pewnie wina rampy.

Pytania (bardziej odnośnie środowego treningu) :
1. Dokąd ciągnąć w High Pullu? Najwyżej jak mogę czy do obręczy barkowej?
2. Ile powinienem brać w HP- Myślę, że spokojnie bym zarzucił 80-90 kilogramów na wysoko. Nie proszę o rozpisanie progresji na 12 tygodni (hp mam tylko w parzyste tygodnie), ale o orientacyjny ciężar. Gdzieś wyczytałem, że powinnno się brać 110% ciężaru z zarzutu.

Wypiska:


Filmy:

Zarzut




Przysiad




WL




Przeciąganie







Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-11-07 21:24:53

3. W wyciskaniu liczyłem na przypływ mocy, który nie nastąpił, ale to też pewnie wina rampy.
Uciąłbym jedną zasadniczą i dał większe skoki.

To znaczy w wyciskaniu i tak jest lepiej, niż ostatnio- po prostu 102,5 kg nie okazały się lekkie jak piórko ;(.
I tak myślę, że 7 powtórzenie poszłoby bez upadku mięśniowego, ale wolałem nie ryzykować. Tu trzeba więcej jeść, a nie obcinać serie ;)

I tak bym upier*****. Ale ja to jestem poyebany xD

Chyba się powieszę. Przepisałem sobie progresję do siadów jak do wyciskania. Powinno być
67
76
95
108
116
135
108

Muszę wszystko robić 2 dni wcześniej ;(

Dobra, nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem. Zj**ałem i mam nauczkę na przyszłość. Zobaczymy w jakim stanie będą jutro mięśnie. Jeżeli nie będzie zakwasów, to dobrze.


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-11-07 22:02:04

Nie ma się co martwić będzie dobrze xD

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2011-11-08 11:45:26

Wtorek, DNT
200 gram kaszy jęczmiennej,paczuszka izotonika do sauny (dostałem darmowe próbki, why not?)

Jutro, środa, DT,
brązowy ryż 230 gram, 2-3 banany (chyba czas zacząć je ważyć), 20 gram miodu

Trening dość lekki, samopoczucie dobre.
Siła przyszła na ławce (15 powtórzeń na 82,5), spadła na żurawiu.
Dzisiaj debiut High Pulla- ciekawy jestem jak wyszło.


Pytania:
1. Dorzucić w tygodnie z samym HP 2-3 serie mc sumo? I tak byłbym rozgrzany kończąc hp na 80-90 kg, a po tym mógłbym zrobić np. 100x3, 120x3, 140x3
2. Co jest nie tak z moim front squatem? Nie jest to kwestia ciężaru. Mam wrażenie, że mnie za bardzo pochyla do przodu.
3. Ktoś na siłowni powiedział mi, że powinienem sobie rozciągać przedramiona, palce itd do chwytania sztangi w zarzucie i przednim siadzie. Jakieś sugestie co do sposobu, którym można osiągnąć takie rozciągniecie?






Filmy
1. PP - dorzuciłem 2 powtórzenia, w sumie lekko




2. High Pull 60 i 70 kg (80 kg nie nagrałem, bo stał nade mną Roman i mnie męczył "a po co to" "a na co" itd. Mega dekoncentracja)







3. Front squat gryf i 60 kg







4. Żuraw- mało pary dzisiaj wyjątkowo









Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-11-09 20:55:55