JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Logan dawaj pytanie ktore pominalem ...

"Ciekawa sprawa po miesiacu J/NJ jestem w stanie wcisnac w siebie wiecej. Tzn przez pierwszy miesiac zmieszczenie 2.5k w 6h to byl problem i na koncu czulem sie jak balon. Wczoraj zjadlem ostatni posilek i jeszcze czulem, ze wciagnalbym cos jeszcze :)
Ma to cos wspolnego z metabolizmem czy tylko przemiana materi, a moze to jest ze soba powiazane?"

Ludi,
Jest szansa żebyś zalinkował te swoje efekty i rozłożenie swoich makro ?

Wszystko zależnie od celu. Teraz ani nie masuje, ani nie redukuje. Bardziej starałem się przez ostatni miesiąc kręcić piec pod konkretną redukcję. Teraz tydzień odpoczynku od postu, trzymania diety i treningu. Za tydzień będzie CKD. Będę się bawić kaloriami zależenie od dnia.

Nie chce spamować w tym temacie, ale chciałbym zapytać co sądzisz o tych moich liczbach w diecie ?
Druga sprawa bo w zasadzie jesteś obiektywny i kompetentny z tego co widze... Co Biniu ma na myśli ze LG i JNJ ma inne zalozenia ? Czytam caly czas ale to sporo stron na forum więc może odpowiesz jak jesteś od początku.

Niestety brak tu zalozen jak rozkladac kalorie i skladniki jak to doskonale obrazuje martin.co ile czego na rekompozycje redukcje itp. reszta wiadomo kwestia indywidualna modyfikowanie ale trzeba zawsze wyjsc z jakiegos schematu. ja rownierz pytalem ale moje pytania o moj rozklad i pomoc przy wcelowaniu w kalorie zostaja pomijane

Leangains - np okresy postu czy definiowanie makroskladnikow.

Balan kaloriami i podzial BTW w zaleznosci od celu.

Wiec logan rozpisz definiowanie makro w j/nj dla rekompozycji,masy,redukcji,szybkiej redukcji. bo w tym watku nie ma tego ani w poprzednim

tao822
Dla mnie nie ma różnicy czy to jnj czy leangains ja bym operował na takich liczbach odnoszących się do twojego zapotrzebowania :
rekompozycja: -20% dnt i +20% dt
redukcja i szybka redukcja: -30% dnt i +5% dt lub -20% dnt -/+ 0% dt lub -40% dnt i +20% dt tu możesz operować i sprawdzać zależnie jak bardzo i jakim kosztem chcesz uzyskać efekt redukcji np. -30%/-10%
masa (czysta masa): -10% / +20% (nabranie wagi): +10/+20 lub -10/+30

Co do retencji wody, fajny wpis: http://www.leangains.com/search/label/Water Retention 

Leangains
Jak dla mnie za dużo ww, za mało tłuszczu. Chyba, że jedziesz na high-carb, to zmienia postać rzeczy.

"Co Biniu ma na myśli ze LG i JNJ ma inne zalozenia ? Czytam caly czas ale to sporo stron na forum więc może odpowiesz jak jesteś od początku. "

Różni się czas postu, brak posiłku przedtreningowego.

Co do linku, czytałem jak większość na stronie Martina