Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

im dalej od ciala tym mniejsza stabilnosc nadgarstkow, ale wszystko do wyuczenia. Ciagi sumo to bardzo krotki ruch, praca glownie dupa i tez nie jest z miejsca do wyuczenia. Mi osobiscie ciagi sumo nie podchodza, wiezadla tez dostaja bardziej w sumo, ale nie twierdze ze te ciagi sa zle - dla kazdego cos dobrego:) Przy okazji od razu naucz sie chwytac na zamek.

W siadach mozesz zrobic regresje:) robisz serie wlasciwie po czym sciagasz 50% obciazenia i robisz 1 serie w kulturystycznym zakresie z zatrzymaniem. Oczywiscie dla mnie kulturystyczny zakres to 12-20, bo nie wierze w "wyduszenie wszystkiego" z hipertrofii przy 8powtorzeniach.

nie wiem czy już ogarnąłes jak pisać, ale jak co pod tym polem do wysylania szybkich odpowiedzi, masz nizej, "wyslij wiadomosc" i w to wejdz i tam pisz pozdrawiam

Dzięki, ale czemu zakładacie, że mam z tym problem ? ;)
Właśnie robię wypiskę z dzisiaj.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-10-21 20:09:17

sry:p widzialem ze Venc coś chciał w tym pomóc więc:p

OSTATNI TRENING ZA MNĄ ;)
W następnym tygodniu 3 razy 30 minut basenu i dwie wizyty w saunie.
Może też zafunduję sobie jakiś wypad do restauracji.


Teraz tylko trochę spamu, żeby w 191 poście umieścić podsumowanie i nowy plan- lekturę będzie można elegancko zaczynać od 1 posta na 20 stronie.


1. Okazuje się, że moje wyciskanie szerokie jest słabsze od wąskiego ;)
Może to kwestia tego, że już w tym tygodniu zrobiłem jeden rekord albo po prostu pierwszego razu.
Czy rozpisując progresję mogę potraktować wyciskanie wąsko i szeroko tak samo? W planie mam 3 razy wyciskanie:
Pon szeroko cięzko
środa wąsko
Piątek szeroko lekko= -15%
Wiem jak stoję z wąskim, ale z szerokim może być niespodzianka.
Mogę w pon i środę cisnąć tyle samo na płaskiej, z tym że różnymi chwytami?

Nie skupiłem się na łokciach, także nie wiem wszystko wyszło technicznie. Eksperyment z kątem nagrywania nie był tak owocny, jak przypuszczałem ;(


2. W sumo, co zresztą będzie widać na ostatnim filmie, miałem problem z dociskiem: głupia sprawa, ale dłonie klinowały mi się na wewnętrznej stronie ud. Gdyby nie to, to dorzuciłbym jeszcze ze 2-3 powtórzenia. Kwestia pracy nad techniką.
Ogółnie DUUUUŻO łatwiej niż klasyk szeroko.


PP 30x5,50x5,70x2,80x5- mogło być w ostatniej więcej, ale 5 nie wszedł już technicznie, a chciałem jeszcze pocisnąć WL
MC SUMO nachwyt, 70x5,100x5,120x5 przechwyt 140x3, 160x2,180x2
WL 40x5, 70x5, 100x2, 110x3,5 ;)
Podciąganie podchwyt 8,7,7
Allahy 3s15p


FILMY
PP:




MC
100




140




160




180




WL
100




110

śmiesznie sie sklada, bo ja dzisiaj też jeszcze szerzej stanąłem i złapałem od zewnętrznej strony nóg sztange no moc jest i głupia sprawa z tymi łapami:p ale niedługo się przyzwyczaisz i będzie git chodziło:] mi tam wygodniej od środka trzymać;) (pomoc spamu)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-21 20:41:13

Dzięki za pomoc ;)

Łapy są spoko, dopóki jest nachwyt- tutaj widać zdolność do przewidywania Antosia ;)
Specjalnie pytałem dzisiaj Łukasza, znajomego z siłowni, który cisnął dzisiaj ze mną sumo (220x5...), jak robić zamek, ale rozłożył ręce i powiedział, że pierwszy raz słyszy o czymś takim.
Czytałem o tym w artykule Knife'a, ale nie potrafię lektury przełożyć na praktykę.

4 pozostale palce zaciskaja kciuk - nic trudnego. Z magnezja jest super.

Jesteś pierwszą osobą, która nie robi z tego wyprawy na księżyc- wytłumaczyłeś tak, że zrozumiałem ;)

Plecy w MC wyglądają lepiej Twoim zdaniem?
W PP staram się chować te tricepsy i wyrzucać sztangę możliwie jak najdynamiczniej.

SPAM