MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..

Szczerze to w lepszej formie cię jak do tej pory nie widziałem Jest mega , i widać że nie straciłeś przy tym dużo mięśnia, podziw.

Gigant wiesz jak mogę skomentować twój trening?straszny bałagan.Na triceps dwa ćwiczenia przeplatasz treningiem mięśni brzucha?Na nogi robisz czworogłowe,potem dwugłowe i następnie wracasz do czworogłowych-BEZSENS.
1.Szrugsy 5x12
2.Wiosłowanie gryfem 4x12
3.Szrugsy 5x12 .MOŻESZ TO WYTŁUMACZYĆ?


4.uginanie ramion na modlitewniku 4x10
5.uginanie ramion ze sztangą3x8
6.uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 4x10
7.zginanie ramion na bramie 3x7.PO CO TYLE ĆWICZEŃ NA BICEPSY?

Poczes kontuzja trzy lata temu,to już chyba powinno być ok?Przysiady możesz zastąpić wypychaniem na suwnicy.Trening może być.Ja bym balansował na granicy 8-6-4 powtórzenia.

Papaj wyznaje zasadę" im więcej tym lepiej" dobrze zmęczony biceps jest pobudzony do wzrostu, ale jeżeli widzisz bledy to powiedz proszę jak byś ułożył mój trening??,jeżeli robię zaduzo ćwiczeń na biceps odpuszcze i będę robił mniej.

"im więcej tym lepiej" a motto Przemka to "Więcej nie zawsze znaczy lepiej" Po pierwsze , rozpisz cały trening tygodniowy w swoim temacie lub tutaj porządnie.A tomek na pewno ci pomoże , przeładowując mięśnie nie pobudzasz ich lecz je palisz i na dodatek się przetrenowujesz.Stara i do dzisiaj używana zasada to Małe partie 9-12 Serii , duże 12-16 serii.Fundament treningu.

gigant czyli myślisz jak każdy młody chłopak,a to duży błąd.Przesta dobrze napisał.

MrPapaj jak często ćwiczyć dana partie, np. Klatke chodzi o split cel masa. Pytanie troche głupie bo dobrze wiem ze raz w tyg, jednak mam wątpliwość bo jesli rozplanujemy plan treningowy w ten sposób
pon klat tric
wto plecy
sro wolne
czw nogi
pt barki bbic
TO OD jednego treningu klaty do drugiego mija 7dni czy nie uwazasz ,ze to troche za długo ?

Zmieniony przez - gward w dniu 2011-09-16 00:20:51

dzieki za pomoc, kolano jest jak najbardziej wporzadku ale dalej mam w glowie czas kiedy rok chodzilem na kulach, rehabilitacje i to wszystko. Czasami kiedy mam gorszy dzien to odpuszczam przysiady.

Gigant chlopaki wiedza co mowia ja nigdy nie czytalem wypowiedzi jakiegos PRO ktory by mowil ze im wiecej treningu tym lepiej. Miesnie nie rosna na treningu .
Polecam poszukac w necie wypowiedzi Arnolda o treningu na mase. Bardzo prosto wytlumaczone co i jak. Oczywiscie do tego Specjaliscie Trec i napewno znajdziesz dobra droge.

gward... Twoje pytanie łączy się z pytaniem giganta.Uważam,że jedna partia w tygodniu wystarczy w zupełności i nie jest to za długo 7 dni przerwy."MIĘŚNIE POTRZEBUJĄ ODPOWIEDNIEJ REGENERACJI".Katowanie ich częściej na treningu może prowadzić tylko do jednego-PRZETRENOWANIE.Szczególnie na poziomie amatorskim.JEDZENIE jest najważniejsze przy budowaniu masy,na treningu tylko STYMULUJEMY mięśnie do wzrostu.A większości wydaje się że właśnie na treningu rosną mięśnie-BZDURA.

dzięki za pomoc