Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL-


TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ SZÓSTY, DRUGIEGO CYKLU






Poprzedni taki sam trening : https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s227.html


Serie rozgrzewkowe.

-wyciskanie wąsko z podwójnym dnem.
60 kg x 5
80 kg x 5

-wyciskanie francuskie stojąc.
20 kg x 5
20 kg x 5


Serie zasadnicze.

Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 90% obciążenia użytego w WL tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach x 5.

1a)WYCISKANIE WĄSKO PODWÓJNE DNO ŁAWA POZIOMA.

98 kg x 5
98 kg x 5
98 kg x 5
98 kg x 5
98 kg x 5
98 kg x 5
98 kg x 5
98 kg x 5
98 kg x 5
98 kg x 5

BYŁO [61 kg x 10 I tydz.],[72,5 kg x 8 II tydz.],[85 kg x 6 III tydz.],[72,5 kg x 9 IV tydz.],[85 kg x 7 V tydz.]

1b)PRZENOSZENIE CIĘŻARU ZZA GŁOWY LEŻĄC + SPIĘCIE NA BRZUCH.

25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5

BYŁO [15 kg x 10 I tydz.],[20 kg x 8 II tydz.],[25 kg x 6 III tydz.],[20 kg x 9 IV tydz.],[20 kg x 7 V tydz.]

1c) FRANCUSKIE WYCISKANIE KRĄŻKA OD SZTANGI STOJĄC.

25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5

BYŁO [15 kg x 10 I tydz.],[20 kg x 8 II tydz.],[25 kg x 6 III tydz.],[20 kg x 9 IV tydz.],[25 kg x 7 V tydz.]

Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych

W poprzednim tygodniu był to trening relaksujący, no ale dzisiejszy trening to było coś czego dawno nie przeżyłem.
Była moc w wyciskaniu ale po trzeciej serii ogarnął mnie taki ból w lewym łokciu że myślałem nawet o zakończeniu treningu.
Promieniujący ból w okolicach łokcia nie opuszczał mnie do końca 10 serii, czułem go nawet po powrocie do domu gdzie łyknąłem dwie tabletki przeciwbólowe. Co gorsze po 5 serii prawa ręka również bolała, uwierzycie lub nie ale miałem problem nawet z podniesieniem butelki z wodą do ust.
No ale Demol się nie podda tak bez walki, od czwartej serii prosiłem zawsze kogoś o asekurowanie na wszelki wypadek, jakoś ****a się udało i wszystkie 10 superserii a właściwie Wodynowskich składanek na trica zaliczyłem


DWIE SERIE WYCISKAŃ Z DZIESIĘCIU POZWOLIŁEM SOBIE NAGRAĆ .





Wiem na jednej z serii unosiłem głowę, ale kiedy obejrzałem nagranie starałem sie później ją trzymać na ławie

powiem Ci co robi to podnoszenie głowy - wyłącza z pracy klatę ... oczywiście częściowo

przysiady byłyby zaliczone ale nie jadłeś, błąd jak u żółtodzioba jakiegoś

cykl pierwszy byl lepszy bo nie bylo dni opuszczonych. czestotliwosc treningu byla zachowana i cialo nie mialo czasu sie otłuscic w dniach OFF

znow ponawiam pytanie - potrzebujesz wiecej ciezarow do garażu? bo plan był pisany pod garaż a nie jakąś stodołę

czekam na trening bicepsow.

dobrze ze nagrales te filmiki. znow zademonstrowales super szybkie opuszczanie ciezaru. dziwisz sie ze nie rosna miesnie? bo sztanga spada jak śliwka w kompot.

Przejrzalem ostatnie strony i mam pytanie po co robisz podwojne dno przy wl?

Andrzej
przysiady byłyby zaliczone ale nie jadłeś, błąd jak u żółtodzioba jakiegoś

Błąd był nie zaprzeczam, no ale i tak siady zaliczone ponieważ pisałeś że liczy się wykonać co najmniej 1 powtórzenie w serii

cykl pierwszy byl lepszy bo nie bylo dni opuszczonych. czestotliwosc treningu byla zachowana i cialo nie mialo czasu sie otłuscic w dniach OFF

Wtedy pamiętam co wieczór kłóciłem się z żoną która podejrzewała mnie już że mam kogoś na boku

znow ponawiam pytanie - potrzebujesz wiecej ciezarow do garażu? bo plan był pisany pod garaż a nie jakąś stodołę

Miał być garaż i był do pewnego etapu. No ale kiedy trzeba było siadać powyżej setki a dysponowałem tylko ławeczką do wyciskania, zresztą słabej konstrukcji. Znalazłem siłownię przypominająca stodołę ale z odpowiednim sprzętem i stadem koksów którzy zawsze zostawiają mi wolny stojak do przysiadów i push pressów, tak jakby był on zarezerwowany tylko dla adeptów Wodynowskich metod treningowych

czekam na trening bicepsow.

Miał być dzisiaj, no ale od 11:00 am ponad 4 godziny przyglądałem się jak mechanik zmienia mi w aucie pasek rozrządu, pąpę wodna i olej z filtrem
Dieta przy tym nie za specjalna .

dobrze ze nagrales te filmiki. znow zademonstrowales super szybkie opuszczanie ciezaru. dziwisz sie ze nie rosna miesnie? bo sztanga spada jak śliwka w kompot.

Jesteś niesprawiedliwy Wodzu, ciężar jest dość dobrze kontrolowany w fazie negatywnej. No a biorąc pod uwagę fakt że wczoraj o mały włos nie ukończyłem treningu z powodu przerażającego bólu w stawach łokciowych. Powinienem zasługiwać raczej na pochwałę a nie na zyebkę

wojtek6
Przejrzalem ostatnie strony i mam pytanie po co robisz podwojne dno przy wl?

Podwójne dno robię nie tylko na ostatnich stronach dziennika, trwa to już kilka miesięcy.
Czemu tak robię, hmmm ???
Bo mi Wodyn kazał
Może on wyjaśni przejrzyściej. Ze swojej strony dodam że czy w przysiadach czy wyciskaniach jest przez to trudniej[nie ma odbijania] a więc stymuluje bardzie mięśnie a przez to buduje siłę .

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL-


TRENING BICEPSÓW, TYDZIEŃ SZÓSTY, DRUGIEGO CYKLU






Poprzedni taki sam trening : https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s228.html


Serie rozgrzewkowe.

-uginanie sztangielkami na ławie.
12 kg x 5
16 kg x 5

-uginanie nachytem.
15 kg x 5
20 kg x 5


Serie zasadnicze.

Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w uginaniu= 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach x 5.

1a)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM.

CC x 6
CC x 6
CC x 6
CC x 6
CC x 6
CC x 6
CC x 6
CC x 6
CC x 6
CC x 6

BYŁO [w każdym tygodniu 6 powtórzeń ciężarem swojego ciała]

1b)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWIE 45°.

22,5 kg x 5
22,5 kg x 5
22,5 kg x 5
22,5 kg x 5
22,5 kg x 5
22,5 kg x 5
22,5 kg x 5
22,5 kg x 5
22,5 kg x 5
22,5 kg x 5

BYŁO [14 kg x 10 I tydz.],[16 kg x 8 II tydz.],[18,5 kg x 6 III tydz.],[16 kg x 9 IV tydz.],[18,5 kg x 7 V tydz.]

1c) UGINANIE NACHWYTEM STOJĄC TALERZA OD SZTANGI.

25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5

BYŁO [15 kg x 10 I tydz.],[25 kg x 8 II tydz.],[25 kg x 6 III tydz.],[20 kg x 9 IV tydz.],[25 kg x 7 V tydz.]


Cała składanka wykonana pomyślnie, mimo wielkiego bólu w stawach łokciowych w 10 seriach zasadniczych


II Cykl dobiegł końca

Cykl troszkę przedłużony ale zakończony progresem bynajmniej siłowym.
Ciekawostką niech będzie to że uginałem hantlami 22,5 kg choć wystarczyły by 21 kg żeby zaliczyć progres zgodnie z [44% z wyciskania wąskiego w tym samym tygodniu] Niestety były albo 20 kg którymi zakończyłem I cykl, albo 22,5 kg. Wiadomo wybrałem bardziej okazałą opcję, choć penie i tak tego nikt nie doceni he.
Cóż to był drugi trening gdzie zwijałem się z bólu, chyba spieprzyłem sobie stawy łokciowe, może nadwyrężyłem panewki stawowe w czasie wiosłowań podchwytem. W każdym razie od tego czasu pojawia się ból i promieniuje na cały biceps i triceps.

musisz sie dobrze zastanowic skad ten bol. teraz tydzien odpoczynku.

w nowym cyklu nie bedzie syzyfek

wymiary zapodaj lepiej

Wodzu wymiaru nawet spoko jak na 40-latka
W łapie o 0,5 więcej bez pąpy ale w tali tyle samo :(

Syzyfek nie będzie
Czyli wypada mi sie zacząć martwić .

Dzisiaj młode koksy stękały przy 17 kg a ja uginałem 22,5 kg na ławie 45 stopni twardo trzymając tułów przy ławie.
No ale ból stawów nie do opisania, nie chciałbym za chwilę prosić Cię jak Krawat o to i owo

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-09-03 00:55:34

nie tak dawno mialem odnowienie kontuzji lokcia,glupia sytuacja gdy ktos zaczal sie siłować na rękę w czasie "przybijania piony"

a ze skurvol byl bardzo silny to mi cos tam uszkodzil

zmienilem trening na gvt wlasnie bo nie wymaga takich wielkich ciezarow jak np 15-10-5

w Twoim przypadku PYTAM po raz kolejny o mozliwe przyczyny , inaczej nie pomoge.

aha 0,5 w lapie wiecej to ile % masy łapy wiecej?

podaj konktrtne wartosci, czemu nie moge dostac odpowiedzi konkretnych?
musze jednak zmyślić warości.

zalozmy ze masz 40 w bicu i zwiekszasz na 40.5
obwod wzrasta wowczas o 1,25%
pole przekroju czyli tez masa wzrasta o 2,5%
po 7 takich cyklach czyli po roku masz wzrost o jakies 17,5%

zalozmy ze masz w brzuchu 85 i obwrod wzrasta do 80,5
obwod wzrasta wiec 0,05%
pole przekroju a wiec i masa wzrasta 1,1%


w talii niewatpliwie powiekszyles miesnie prostowniki i miesnie brzucha, nie ma zadnej najmniejszej mozliwosci zeby bylo inaczej, szczegolnie ze prostowniki dobrze u Ciebie reaguja na trening.

wiec zakladam ze te pol centymetra to miesnie.


skoncz wiec juz uzalanie sie nad sadlem, sam sie zawsze zapuszczasz na urlopach, a miche miales trzymac tak w ogole czysta.

jest dobrze, a te lokcie trzeba bedzie podleczyc po prostu... tylko czekam na jakies sprawozdanie konkrtniejsze jak to sie stalo, jakie ruchy powoduja bol itp


syzyfek nie bedzie bo twoim nogom trzeba dac odpoczac pomiedzy seriami przysiadow. nie zaliczyles wszystkich w koncu. Zwykle dostosowanie treningow do ćwiczacego, czego narzekasz? od czego jest trener jak nie od dopadsoawania planu pod indywidualnego cwiczacego.

mysle tez zlikwidowac te cw izolowane na triceps bo za szybko opuszczasz ciezar.

PS

zakup sobie takie cos, cena jak za balko lub talerz 20kg a skutki niesamowite.
www.fatgripz.com 


czekam na odpowiedzi, masz teraz czas w koncu na odpoczynek, a ja na rewizje planu.