[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

I zoładek w porzadku?
Nie masz duzo ani ww ani kalorii wiec spokojnie, ladnie wszytsko idzie zreszta nei mozesz chudnac, nie mozesz nie tak, trzeba ten brzuch odblokowac, zobaczymy jak z badanimi ci wyjdzie, Bo chuda jesteś az za bardzo w tej chwili. Moze mesnie troche w nogach ci przy wyzszej kaloryczności zaczna rosnac

Zoladek ok, co zauwazylam to ze jak jestem glodna to wtedy sie bloated robie i nawet jak zjem to jest ciezko na zoladku, najlepiej sie czuje jak jem na tyle zeby nie czuc glodu i czesto.

------------------------------------------------------------------
Wklejam dzisiejsza diete teraz bo mam tysiac rzeczy do zrobienia a jeszcze sie spakowac musze

------------------------------------------------------------------
TYDZIEN 3

1600kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli - straczkowe i owsiane




cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku, zielone nie wliczane w bilans
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa x ?

-----------------------------------------------------------------

SILOWNIA

Rozgrzewka
10min orbiterek

12 x 3

1. MC 50/60/70
2. suwnica 109/117/123
3. spiecia lydek z obciazeniem
4. sztangielki na plaskiej 12/12/12
5. rozpietki -maszyna - 20/20/20
6. przyciaganie V do klatki 50/60/65
7. wioslo maszyna 35/45/50
8. szntagielki - barki - 10/8/8
9. kaptury
10. ticeps - polsztanga wasko 17/17/17

45 min spinning
15min brzuch

Zwiekszylam ciezar, zmiejszylam ilosc powtorzen, szlo ciezko, MC mnie chyba wykonczyl, moje skarpety dzisiaj nawet bylo mozna wyciskac z potu. teraz marze o tym zeby isc spac ale niestety nie dam rady...
Jutro mam zamiar isc pobiegac przed wyjazdem, pobudka 6 rano
ciekawe czy dam rade. OK to byloby na tyle na 9 dni...
Dieta bedzie trzymana na ile dam rade, tzn chodzi mi o utrzymanie kalorycznosci i rozkladu bo slodkiego itd to nie bedzie. Mam nadzieje pojsc na silownie i rower, rano bede pracowac, popoludniami mam lekarzy, badania a wypadaloby troche czasu z rodzina spedzic ale moze jakosc to wszystko poukladam.
Trzymac kciuki zeby slonce bylo


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-08-13 16:44:02

No to powodzenia, trzymam kciuki

Dzieki Iza

A moze dasz rade mi ulozyc trening na powrot? zwiekszylas mi kalorie to moze i ciezszy trening ?

------------------------------------------------------------------

Znowu zapomnialam wpiske z pomiarami

POMIARY

Waga 60.3 +0.3
Obwod Biodra : 92 +1
Obwod uda : 51.5 cm +0.5
Obwod lydki : 33cm 0
Biceps: 30 cm 0
nad pepkiem 77 cm 0
pod pepkiem 85 cm -1

------------------------------------------------------------------
Tydzien - DOM

dzien pierwszy i dieta utrzymana, nie wpisuje do dziennika bo nie wiem jakie ilosci, bralam na oko oczywiscie musialam sie bronic przed makaronem i chlebem no ale sie udalo.

Bylam na rowerze i bylo wydzebiscieeeee, trasa sliczna oprocz dziur, troche mnie wyczeslo tez sie zgubilam w lesie i musialam prosic o wyprowadzenie ale przynajmiej pokazala mi laska fajna droge rowerowa, jutro tez rower w planie!
Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-08-13 20:00:13

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-08-15 20:57:01

Powrot
DZIEN 1
oczyszczanie

SILOWNIA

1godz aero
45 yoga/pilates

Przez najblizszy tydzien nie bede rozpisywac diety bo malo co do pisania dzien pierwszy przetrwalam, bylam glodna i jestem caly czas glodna ale jakos bedzie..... Silowni tez raczej nie bedzie chociaz planuje zrobic przynajmiej aero letkie

Po krotkim odpoczynku musze stwierdzic ze calkiem mi poszlo, diete trzymalam dopieta na ostatni guzik,chociaz nie wazylam produktow tylko ufalam swoje intuicjii, zero slodkiego itd. rower byl tez codziennnie a co najwazniejsze wakacje sie udaly.
Znajomi stwierdzili ze schudlam chociaz ja tego nie widze oraz pomiary tez tego nie potwierdzaja, chyba opalenizna takie zludzenie daje

POMIARY ze soboty

Waga 60 - 0.3
Obwod Biodra : 91 -1
Obwod uda : 51.5 cm +0.5
Obwod lydki : 33cm 0
Biceps: 29.5 cm -0.5
nad pepkiem 77 cm 0
pod pepkiem 85 cm 0

lalus przeciez schudłas pomiary to potwierdziły nie w brzuchu gdzie chcesz ale wszedzie indziej straciłas duzo i pewnie z twarzy ci tez niezle poleciało

no troche schudlam ale ja myslalam ze to odpoczynek prawie dwu tygodniowy od ciezarow, moje miesnie odpoczely sobie, tak ja sobie to tlumacze....

------------------------------------------------------------------
DZIEN 2
oczyszczanie

SILOWNIA
45min spinning

Juz dzisiaj mniej glodna, ufff...moze dlatego ze caly czas w ruchu i czyms zajeta,staram sie nie myslec o jedzeniu

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-08-30 22:55:15

ale energia jest nie masz zadnych jazd?

no energii to nie ma, jestem tez spiaca i zimno mi,ale ogolnie to czuje sie dobrze, zadnych wzdec itd. do silowni i ruchu to sie zmuszam
aa i kawy mi strasznie brakuje

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-08-31 09:17:40

odwyk
Mozesz jak jestes głodna zawsze dopic szejka,