Dzień treningowy - tydzień 1
Klata + Plegar
1. Martwy ciąg RAMPA6
70 x 6
90 x 6
100 x 6
115 x 6
2. Wycisk leżąc RAMPA8
45 x 8
55 x 8
65 x 8
75 x 8
3. Wiosło sztangą RAMPA8
50 x 8
60 x 8
70 x 8
80 x 8
4. Wycisk hantlami na skosie górnym 4s x 8p
18 x 8
22 x 8
22 x 8
26 x 8
5a. Wycisk dolny na maszynie
+20kg x 12
+25kg x 12
+30kg x max (powt. wymuszone)
5b. Ściąganie drazka do klatki
nie pamiętam ile sztabek
6a. Rozpietki 3s x 12 - 10kg
6b. Wioslo na wyciągu dolnym (poziomym) 3s x 12
+ przedramię, 3 serie łączone
koment do treningu:
Nareszcie trening ! Dziś raczej bez niespodzianek, wszystko z zapasem, także za tyg. będę dokładał po 5kg. Jeśli chodzi o zestawienie klata + plecy to jak najbardziej mi odpowiada, obie partie konkretnie spompowałem. Zwłaszcza mocno czułem je na superseriach.
Dieta:
Suma dobowa:
2706.1 kcal
208.3 białka
103.2 tłuszczy
251.0 węglowodanów
Suplementacja:
rano i po treningu - 5g stacku kreatynowego
przed i po treningu - 10g BCAA
po treningu - 60g glukozy
przed snem - 30mg cynku + 250mg magnezu
+30g whey
To chyba na tyle. W środę pocisnę nogi, a jutro planuję coś pobiegać.
pzdr.
Zgodny z regulaminem.