Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Te Marian, mnie tez bys owiedzil czasami!

Te Adrian przecież ja do ciebie codziennie zagladam, ale nie za każdym razem pisze...
bo moje wpisy tak mało co by wniosły

Niezłe efekty, kratkę widać, więc można dalej masować I byś opalił się, wakacje są

Adzik - Witaaam, dawno Cię tu nie widziałem ! Ja rzadko do Ciebie wbijam, bo nie wrzucasz fotek z wakacyjnej formy

Marian - Raczej mam jakiś tam dystans do tego wszystkiego... ale jak zobaczyłem, że 2-3cm w pasie mi weszły po jeziorze, to jednak się wqrwiłem Problemem jest ten cały alkohol, ma mnóstwo kalorii no i pod wpływem włącza mi się ssanie i dowidzenia... w głowie tylko mam "aa tam, przecież jestem na wakacjach"

Tibes - Dzięki Tibes... Co do opalenia ... Ty chyba w Polsce nie byłeś ostatnimi dniami, dlatego tak mi mówisz Byłem niedawno nad jeziorem to 6dni pod rząd cały czas padało, później tylko zachmurzone było niebo.. Teraz byłem u babci to też chmury cały czas. Ostatnia szansa będzie za kilka dni, kiedy wyjadę nad morze

WPISKA

Wróciłem od Babci.. napewno forma lepsza niż po wyjeździe nad jezioro, bo nie piłem tyle alko

Teraz kilka dni posiedzę u siebie w mieście (kilka treningów postaram się zrobić i michę bedę trzymał) i znowu wyjeżdżam na 7 dni nad morze. Następnie zaczyna się klasa maturalna, więc treningi ograniczę chyba tylko do 3x w tyg Lepszy ryc, niż nic.

pzdr.

Rydz ***** :D a nie ryc:D

Buła - Polonista się znalazł

ROZPISKA

Zdecydowałem, że pokaże mniej więcej jak to u mnie wygląda ten okres wakacyjny.

Podzieliłem sobie trening na 2 cześci:

A - Nogi, Barki, Triceps
B - Klatka, Plecy, Biceps

Na większe partie robię około 9-12 serii, na mniejsze 6 serii. Trenuję 3x w tyg.

Trening A

NUKI
1. Siady
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 5 (+1 z asekurantem)

2. Wykroki
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

3. MC ze sztangielkami**
15kg x 10
15kg x 10
...

Barki
1. Wycisk hantlami
15 x 8
18 x 8
22 x 8
26 x 6

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
30 x 8
35 x 8
40 x 8

3. Unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie (seria łączona)
8 x 10 + 8 x 10
8 x 10 + 8 x 10
8 x 10 + 8 x 10

Triceps
1.Francuz sztangielkiem stojąc (jednorącz)
12 x 10
12 x 10
12 x 10

2. Prostowanie ramienia na maszynie (drążek)
8 sztabek x 15
8 sztabek x 15
8 sztabek x 15

+ jakieś rozciąganie

koment do treningu:

Nogi - wszystko ładnie, dopóki nie zacząłem MC... Mocno odczuwałem mięsień krawiecki, więc odpuściłem. Już wcześniej miałem z nim problem - wiecznie naciągnięty jest, ale dawniej tak nie bolał ... będę musiał uwzględnić to w treningu nóg.
Lekarz mówił kilka miesięcy temu, bym totalnie odpuścił trening nóg (bieganie też itd.), no i na kilka tyg. odpuściłem to już mnie nie bolało, ale gdy wróciłem to od razu zacząłem czuć.

Barki - Ok, raczej lekko szło.

Triceps - jw.

Ogólnie lekkie treningi teraz robię. Jak wrócę z nad morza to już dowalę konkretniej.

Micha:

Suma dobowa:
2181.3 kcal
196.9 białka
87.0 tłuszczy
166.4 węglowodanów


Cele na kolejne miesiące

Celem będzie CZYSTA masa. Ostatnimi czasy, kiedy wprowadziłem w życie wagę kuchenną nauczyłem się kilku nowych rzeczy. Między innymi wiem, że mój organizm nie toleruje tak węglowodanów, dlatego w przyszłości będę je ładował jedynie rano i w 2 posiłkach potreningowych.

Jeśli chodzi o trening... Chciałem jakiś split ułożyć, ale to nie będzie proste ze względu na jedynie 3 treningi w tyg. Jak macie jakieś ciekawe plany na 3 dni treningowe to wrzucajcie, może spróbuję. Jeśli nie, to wezmę się za splita i jakoś go rozłożę.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-08-11 20:24:56

A moze wersja push-pull-fbw ?

Właśnie myślałem o tej opcji, chyba nawet Ty kiedyś mi ją proponowałeś. Ja jestem jednak za splitem, bo muszę porządnie daną partie przetrenować. Już wymyśliłem w miarę rozkład i da rade, choć lepiej jak sami ocenicie:

A: Klatka + Biceps/Triceps (w superseriach)
B: Plecy + 1część barków (wycisk + unoszenia w opadzie)
C: Nogi + 2część barków (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenia na boki)

Najpierw myślałem, by zrobić całe barki razem z górnymi plecami. Dolne plecy bym zrobił z nogami, ale kolega mnie uświadomił, że MC + przysiady na jednym treningu to masakra i łatwo o kontuzję.


pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-08-12 23:06:02

"ale kolega mnie uświadomił, że MC + przysiady na jednym treningu to masakra i łatwo o kontuzję. "

cos Ty
Fajna petarda.



Ogólnie podział taki se, jak na splita to 3dni mało.

Ja wiem o tym, że 3dni to za mało, ale nie ogarnę 4x w tyg. :( Tak naprawdę jakbyś nie ułożył splita 3dniowego, to zawsze będzie "taki se"