Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

IG wcale nie jest taki super ważny...

Zalozymy sie?

Dlaczego na redukcji probojemy jesc jak najmniej owocow,bialego pieczywa,bialego ryzu itp?

Przyklad:

Jemy brazowy ryz 4 x dziennie i jemy bialy ryz 4x dziennie,od czego bardziej odlozy Ci sie tkanka tluszczowa?

To ze ryz bialy i brazowy ma zblizona ilosc weglowodanow to jest niewazne,ale zalezy rowniez jakie to sa weglowodany,czy proste czy zlozone...

dabadu poczytaj sobie o IG i zobaczysz czy nie jest az tak super wazny.


Pozdrawiam

czytałem bardzo dużo...
ale czytałem także bardzo dużo, że nie jest aż tak bardzo ważny jak się gdzie niegdzie mówi....
nie mówię, żeby na niego nie zwracać uwagi ale nie jest on głównym wyznacznikiem.
już bardziej liczy się ładunek glikemiczny niż IG...

Wedlug mnie i ladunek i indeks glikemiczny sa bardzo wazne przy ukladaniu diety.
No ale nie ma tutaj co polemizowac bo to jest dluuuga rozmowa

Pozdrawiam

A ja to widzę tak:
rano/po treningu mogę dołożyć węgli o wysokim IG
w innych porach jem tylko węgle o niskim IG

chyba dużego rozwinięcia nie trzeba ..?

i o to wlasnie kurfa chodzi...

Witam ponownie !

Regeneracja

Micha:

1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + oliwa
2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
4 posiłek: tuńczyk + makaron + warzywa + oliwa
5 posiłek: jaja + warzywa
6 posiłek: jaja + warzywa

pzdr.

kurde foty juz widziałem ale ze nie zostawiałem wpisu to mnie dziwi

widac spora zmiane, troche podlało ale na pewno sobie z tym poradzisz a po redu powinno byc elegancko

co do michy zastosuj sie stopniowo do wskazówek które radził mi solaros Naprawde

wegle proste po treningu musza byc jako szejk np

mi np wegli teraz zostało tyle co na sniadanie owoc przed treningiem 50g ryzu brązowego od razu po treningu 30g glukozy+30-40g rodzyneek i po 30-50min 100g ryzu białego i wegli mam na tyle, w potreningowych wegle podobno ciac na koncu
no jak ide do budy to biore jakos ciemna bułke z kurakiem

widzę, że sie przeniosłeś ? :p
a czemu taki podwieszony jesteś ?

Nooo ! 16kg to jest masa Trochę podlało, ale zdecydowanie widać jak dużo mięcha nabiłeś. Plecy faktycznie najlepsza przemiana Gratki!

Ja dzisiaj też wrzucam podsumowanie całego okresu masy, także zapraszam popołudniu/wieczorkiem zobaczyć jak można się zalać fatem!!

pozdro