~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

w klasycznym mc odkładasz- ale na b. króciutko- za każdym powt., nie jest to odkładanie przypadkowe, bo takie niewiele daje, jest to sposób raczej w wiekszym stopniu- jak przy nieodkladaniu- kształtujący siłe i moc[w przypadku używania jak najwiekszej siły w jak najkrótszym czasie] co oczywiście nie oznacza świetnego również narzędzia do rozwoju masy.

proponuję zakupić jakies paski jesli chwyt nie wytrzymuje- takie bowiem niedostateczne trzymanie sztangi może być przyczyna bledow technicznych co może objawiać sie złym nawykami lub/i nagła kontuzją w wyniku gwałtownych i nierównomiernych przeciazen...

Możesz odkładać co powtórzenie-w końcu jak sama nazwa wskazuje-ćw. wykonujemy z martwego ciągu.

Czym się różnią wersje?

Bez odkładania-lepsze mind muscle connection,dłuższy tut,czyli czynniki hipertroficzne.

Z odkładaniem-lepsza wersja pod względem budowania siły,pracuje więcej grup mięśniowych.Ćwiczenie jest dużo cięższe-walczysz przecież z 2 siłami: grawitacji i bezwładności.

w 2 ostatnich cyklach (6-tygodniowych) miałem podział 4-dniowy,
najpierw:
klatka+triceps
nogi
plecy+biceps
barki

aktualnie:
klatka+biceps
nogi
plecy+tył barków
barki+biceps


Teraz zapisałem się na K1 i treningi mam we wtorek oraz czwartek (po nich robię brzuch).

Zastanawia mnie, czy taki podział będzie ok:
Pon. Barki+lekki trening nóg
Wt. K1
Śr. Wolne
Czw. K1
Pt. Plecy
Sob.
Ndz. Klatka+triceps i biceps

Średnio mi pasuje taki pomysł, więc może ktoś ma lepszy?

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-02-18 11:59:29

klatka biceps i triceps to niedobry pomysł jeszcze ze nastepnego dnia masz trening
Nogi-barki
k1
wolne
k1
klatka+plecy
wolne
biceps+triceps

witam szybkie pytanie jak zrobić mięśnie miedzy żebrowe ?? starałem się je ostatnio rozbudować lecz idize mi mizernie może jakieś cwiczenia podacie głównie na tą partie mieśniowa ?

sweps

a pomysł z nogami i barkami to jeden z najgorszych z możliwych.

natomiast jesi chodzi o rozwoj zębatych- powiedz najpierw jak je ćwiczysz?

Sweps

Zębate przednie rosną od nieprawidłowej techniki wyciskań na klatkę.Więc twój słaby ich rozwój może de facto być dobrym znakiem.

Jeżeli szukasz bezpośredniego ćwiczenia na owe mięśnie,polecam:

Barbell incline shoulder raise.
Wystarczy 3/4s raz w tyg. po treningu klatki czy barków.

To + niski poziom bf = twarde i widoczne zębatki.

Czy kiepskie wyniki w przysiadzie ze sztangą na barkach mogą wynikać z czegoś innego niż techniki?

Na płaskiej wyciskam 4 serie 10 powtórzeń 70kg.
Wiosłuję podchwytem 4s po 10 powt 60-70kg.
Martwy ciąg robię z zapasem, bo dopiero się go uczę (od 2 tygodni), ale z odkładaniem spokojnie 80-100kg 4x10.
A przysiady... 4x10 z... 55kg na barkach. Dodam, że na maszynie cybex vr3 prostuję praktycznie maksymalnym obciążeniem...


Zmieniony przez - q34q34 w dniu 2011-02-20 17:11:24

Zaczynam treningi po 2tyg. przerwie i czas kupić jakieś nawozy
Nie wiem jakie białko wybrać, jako uzupełnienie diety i na noc. Zastanawiam się miedzy:

DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN 2270g 135zł -troche drogo
PVL WHEY MAXX 2270g 132zł -troche drogo
NUTRABOLICS HYPER WHEY 2270g 122zł -ok
PROTEIN 80 2500G 107zł -ok
OLIMP PROVIT 80 2800g 103zł -ok
Syntrax - Whey Shake 2270g 121zł -ok

Wiem że dużo tego ale do tej pory mialem tylko Syntraxa whey shakea dwa worki i jak dla mnie bardzo dobre, masy średnio udalo sie ubić ale siły sporo.
Szukam alternatywy dla Syntraxa, moze któreś w podobnej cenie wyjdzie lepiej ilosciowo i jakosciowo?
Patrząc po tabelkach są bardzo podobne te produkty, tylko olimp nie ma błonnika wogóle co mi się w oczy rzuciło.

Co byście poradzili biorąc pod uwage że nie moge wydać zbyt wiele?
Pozdr.