Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

glutamina lub tadionil

Tadka mam zamiar polecieć cały grudzień ampe e2d, tylko najpierw muszę się nauczyć bić po kablach

30.10.2017

Legs #1:

a) Przysiad - 130kg x 8; 150kg x 8; 170kg x 8; 140kg x 10; 110kg x 12
b) Uginanie nóg leżąc - "6" x 12; "7" x 10; "8" x 8
c) Suwnica - 200kg x 25, 25, 25, 25;
d) Uginanie nóg stojąc - "6" x 10, 10, 10
e) Prostowanie nóg siedząc - "8" x 25; "9" x 20; "10" x 15; "11" x 12
f) Odpychanie platformy - "180" x 15, 15, 15
g) Odwodziciele + Przywodziciele - "16 + 15" x 20, 20, 20
h) Prostowanie tułowia - 15kg krążek x 15, 15
i) Wykroki - 30kg sztanga x 2 długości korytarza (jakieś 10-12 kroków zależy od długości jednego)
j) Łydka 8 serii

Siady 3 robocze zamiast czterech teraz ale z dodatkowym regresem, udka paliły, zapas jest, dałem -10kg więc jazda dalej.
Hacki wywaliłem bo niestety dyskomfort na barkach przy mocnym opieraniu więc nie chcę bardziej "ranić" skóry.
Ogólnie po treningu trochę galaretka jak wracałem do domu więc udany trening

Miska:
Do tej pory zjadłem 140b/500w/55t, więc zostało duuużo do wbicia i jakoś dziś ochoty nie mam, więc pewnie podjade na jakiś "syf"

Daj ampe dziennie

Gdyby tylko fundusze pozwoliły to i byłyby dwie dziennie
Ale muszę ograniczyć, poza tym pierwszy kontakt z tym to też chcę wybadać co i jak.

A dziś waga bez zmian, 92,5kg i tak oscyluje sobie od ~2 tygodni między 91,5 a 93.
Kcal z makro jest ~4500, łącznie jak wbiłem w kalkulator wychodzi ponad piątka i dupa. Więcej ciężko mi wbić, bo nie jadam określonych produktów, z supli dodawać nic nie chcę więc coś czuję, że w obecnej chwili flaki po prostu nie mogą tego przerobić..

Lepiej dac krocej a czesciej
Opcja nr 2 w dni bez tada dajesz glutamine

lodzianin1

Lepiej dac krocej a czesciej
Opcja nr 2 w dni bez tada dajesz glutamine

Planuje na początek 3 paczki, może później dokupię, wtedy bym poleciał ed.

31.10.2017

Push #2:

a) Żołnierskie 3x - 60kg x 6; 65kg x 6; 70kg x 6; 55kg x 8; 47,5kg x 10
b) Wyciskanie leżąc na Hammerze 3x - 30kg x 8; 40kg x 8, 60kg x 8; 50kg x 10 (obc. na stronę)
c) Podciąganie wzdłuż tułowia Smith 3x - 10kg x 12; 15kg x 10; 20kg x 8 (obc. na stronę)
d) Wyciskanie skos+ Smith 3x - 10kg x 15; 20kg x 12; 25kg x 10 (obc. na stronę; negatyw 3sek)
e) Wznosy w bok na maszynie 4x
f) Krzyżowanie linek w bramie 2x góra/2x dół
g) Triceps press 3x
h) Prostowanie podchwytem jednorącz 2x
i) Prostowanie ze sznurem za głową 2x (przytrzymanie w rozciągnięciu)
j) Łydka 4x

Drugi zestaw, pierwszy raz, dobrałem sobie tak "idealnie" bym powiedział
Żołnierz zostaje, bo chcę wyebać w końcu w górę 80kg w ładnej formie na kilka razy.
Dalej ten Hammer na leżąco to super sprawa, dobrze można rozciągnąć klatkę i zarazem spiąć, zostaje na stałe.
Podciąganie jeszcze w miarę siłowo, reszta już na dobicie i pompkę.

01.11.2017

DNT, za formę cardio było odwiedzić rodzinkę

02.11.2017

Pull #2:

a) Rack Pull 3x - 160kg x 8; 180kg x 8; 190kg x 8; 165kg x 10
b) Podciąganie neutralnym szerokim 2x - 10kg x 12; 15kg x 10; 0x13
c) Przyciąganie do brzucha szerokie V 3x - "14" x 12; "15" x 10; "16" x 8; "10" x 15
d) Ściąganie V (siedząc "pod" siedzeniem) 3x
e) Narciarz 3x
f) Ściąganie podchwytem (siedząc "pod" siedzeniem) 2x
g) Narciarz na maszynie 3x
h) Odwrotne rozpiętki 3x - 10kg x 18; 12,5kg x 15; 15kg x 12
i) Odwrotny Butterfly 2x
j) Facepull 2x
k) Szrugsy 4x - na Smith; 50kg x 12; 12; 12; 12 (obc. na stronę)
l) Młotki siedząc w oparciu 2x - 17,5kg x 10; 10
m) Modlitewnik jednorącz maszyna 3x
n) Modlitewnik pionowy jednorącz 2x - 10kg x 15

Dużo ćwiczeń, objętość taka średniawa bo robiłem więcej Ale trening zszedł się w półtorej godzinki więc sporo jak na mnie, ale tutaj z kolegą trochę siedziałem więc następnym razem krócej się zejdzie.
Potencjał w rack'ach mam na długo, tutaj spooro zapasu.
Te ściągania, gdzie dopisałem "pod" siedzeniem to po prostu daje mi dużo mocniejsze rozciągnięcie więc i ciężar zaniżony, ale i tak pali ostro
Bicek fajnie wszedł, mimo stałej wagi czuję wzrost sił więc spoko.

Miska oscyluje na 220b/700w/90t cały czas, waga 92,5 na czczo od 4 dni cały czas
Po weekendzie jak nie ruszy wrzucam z tłuszczy kcal.

30 dni to już sensownie

03.11.2017

Legs #2:

a) Przysiad 4x3 - 160kg; 170kg; 180kg; 190kg
b) MCNPN z hantlami 3x - 35kg x 12; 40kg x 10; 45kg x 8; 32,5kg x 14
c) Hip Thrust 3x - 80kg x 12; 100kg x 10; 120kg x 8
d) Uginanie stojąc na maszynie jednonóź 3x
e) Uginanie siedząc 2x
f) Prostowanie siedząc 4x
g) Odwodziciele + Przywodziciele 3x
h) Wypychanie jednonóż na Suwnicy 2x20p
i) Odwodzenie nogi z linką w tył 3x
j) Hip Thrust z gumą bez obciążenie 2x15p
k) Łydka 2*4x

Ten wymysł z trójkami na siadach to dziś jak się obudziłem sobie wymyśliłem Początkowo miało lecieć tak jak poprzednio czyli serie na 8p ale stwierdziłem, że należy mi się trochę od życia
HP robiłem w sumie pierwszy raz. Ogólnie daje radę, tylko muszę jakiś patent ogarnąć na sztangę, bo przy 120 się wbijała dość mocno mimo, że miałem "materac" taki cienki typowy.
Ogólnie nogi zajechane, bo tutaj dominacja bardziej na tył, trochę galaretki jak wracałem do domu.

Potreningowy:
Jagodzianki, chlebek z kotletami roboty babcinej (takie prawdziwe z kury), ananas, soczek ananasowy

tak jakoś skromnie na tym talerzu