Push:
1) Brama z góry stojąc 4x
25kg x20 / 30kg x20 / 35kg x16 / 20kg x23
2) Wyciskanie Smith skos+ 4x
75kg x15 / 85kg x12 / 97,5kg x10 / 77,5kg x16
3) Wyciskanie na maszynie poziomo 4x
60kg x15 / 75kg x15 / 85kg x12 / 65kg x18
4) Wyciskanie siedząc Smith 4x
70kg 4x10
5) Wznosy w bok stojąc 4x
30kg 4x20
6) Podciąganie sznura wzdłuż ciała 3x
55kg 3x15 // 30sek przerwy
7) Prostowanie ze sznurem 4
55kg x20 / 65kg x15 / 70kg x9 / 57kg x14
8) Francuz siedząc maszyna 3x
90kg 3x12
9) Allahy stojąc 4x
85kg 4x15
Cardio 15min orbitrek postwo ~155bpm
Siłowo w górę praktycznie wszędzie więc do przodu, zadowolony.
Od jutra idę w kierunku delikatnego deficytu - koniec sesji więc mogę odsapnąć trochę. W planach w lutym zejście do 100-99kg na czczo, kilometr w minutę oraz przebiec 8km na raz
Na początku wyrzucam intra carbo (40ww) oraz ucinam białko do 300g. Bez zmian w cardio, treningu, suplementacji.
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530