Mati - Wiosna 2022

Tak drążek nachwytem
A Np dziś to wyglada tak
1. 50g skrobi 25 g wpc 6 białek jaj 20 g masło migdałowe
2. Po treningu 75 g skrobi 50 g płatki granexy ostatnio jem 20 g ww z owoców 50 g izolatu
3. 220 pierś 75 g ryz 5 ml oliwy z oliwek warzywa pasaata
4,5 50g ryz 220 pierś warzywa passata
6. 5 całych jaj 75 g chudej szynki. Ogólnie bez cudów ale ostatnio udało mi siet akurat ciasto zrobić jak nizej a makro b45 ww40 t0( zaj**iste )

14.09 off cardio 45 min
15.09
Klata
1. Wl skos gora 135x5 120x9
2. Hantle skos gora 40x9 45x8 50x8
3. Rozpiętki płasko 3x10 25,27
4. Butterfly 2x10 stos
Bic
1. Modlitewnik 45x7 35x9
2. Młotki siedząc 3x12 15
3. Uginanie ze sztanga siedząc 3x10 40
BrZuch 45 mon cardio

16.09 nogi
1. Wyprosty 3x12
2. Siady 130x6 150x5 130x8
3. Wypychanie 5x15 200
4. Wyprosty jednonoz 2x10
5.Martwy na prostych 10-8 60-120
6. Zginanie leżąc 4x15-8
7. Bulgary 3x10 20
8. przywodziciel odwidziciel 3x12-15
Cardio 45 min

Trening dzisiaj tragedia ciężary wszędzie mocno w dol, waga. Dnia na dzień różnice po 2-3 kg, czasem się obudzę i jestem w miarę zadowolony a czasem po obudzeniu tak zalany woda ze na całym ciele odciski od pościeli nawet na brzuchu udach czy przedramionach.

17.09 off cardio 45 min +
18.09 barki tric
1. Wyciskanie hantli siedząc 50x4 40x11
2. Wznosy w bok siedząc 3x13-10 12
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 3x12/ 30,35,40
4. Wznosy w opadzie 3x12 15
1. Wyprosty 40x7 30x11
2. Wl wąsko 3x10-6 80,90,100
3. Francuz hantla siedząc 3x12 35
4. Dipsy cc+20x8 ccx14
Brzuch cardio 45 min

masakra z ta retencją, u mne tez mocne wahania wagi ale nie az takie

19.09 plecy
Drążek 2x9x cc cc+20x6 cc+10x8
2. Wiosło 140x10 150x8
3. Rack 3x10 170,210,170
4. Wiosło polsztanga 3x12-10 60,80,90
5. Ściąganie z góry 3x12
6. Wiosło leżąc na ławce 3x12-10 35
7. Szrugsy 3x10
Brzuch
Cardio na czczo 45 min
Poniżej aktualna forma, nogi opuchnięte bo po cardio

19.09 plecy
Drążek 2x9x cc cc+20x6 cc+10x8
2. Wiosło 140x10 150x8
3. Rack 3x10 170,210,170
4. Wiosło polsztanga 3x12-10 60,80,90
5. Ściąganie z góry 3x12
6. Wiosło leżąc na ławce 3x12-10 35
7. Szrugsy 3x10
Brzuch
Cardio na czczo 45 min
Poniżej aktualna forma, nogi opuchnięte bo po cardio

Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-09-19 13:57:32

estetycznie, fajne proporcje cisnij dalej

20.09 klata bic
1. Wl skos 135x5 120x7
2. Hantle skos 3x9-6 40,45,50
3. Rozpiętki skos dol 3x10-8 25.25.27
4. Butterfly 2x10 stos
1.Modlitewnik 45x5 35x9 30x10
2. Młotki siedząc 3x10 17,5
3. Uginanie ze sztanga siedząc 3x10 40
Cardio 45 min
Prawdopodobnie ostatnie 10 dni redukcji wiec przycisne jeszxze mocniej. Chyba pierwszy raz od zawodów mogę spojrzeć na siebie w lustrze wiec chyba tragedii nie ma , mimo ze retencja spora.