Co dziś zjedliście na śniadanie,panowie i panie? ...SPAM IF'ców

...

Ekspert

Szacuny 93 Napisanych postów 10581 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 218873

MrBlue
A ja mam takie pytanie,czy trening 3x/tyg kompleksy metaboliczne, 2x/tyg trening siłowy 1-2x/tyg mma na redukcji może być błędem ? chodzi o utrzymanie mięcha czy raczej się tym nie przejmować ?

Tak jak już wspomniał lodzianin1 kwestia regeneracji i odpowiedniej michy.

lodzianin1
OXYTONE
Pierwszy trening po prawie 2 miesięcznej przerwie... Liczę na konkretne domsy. Najlepsze jest to, że nie ma wielkiej tragedii. Podczas szkolenia prowadzonego przez Tadzia wyszedł BF 11%

ładny bf,a przerwa nie mała

W lipcu będzie idealna forma

Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-01-22 16:19:41

...

Jakob94

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15106

Jak myślicie, taki rozkład będzie ok :

DT:

1 posiłek- kurczak + ryż + warzywa
2- makaron + wątróbka/ryba + chleb + warzywa
3 i 4- placek z twarogu, jaj, WPC, owsianych i miodu (50g owsianych i 30g miodu na cały placek) + warzywa

DNT:

1- kurczak + ryż + warzywa + tosty z mozzarellą
2- ryba/wątróbka/inne źródło białka + warzywa
3 i 4- placek jak w DT tylko bez węgli

W dni z kompleksami metabolicznymi jem jeden posiłek (3 z DNT) na godzinę przed. Potem normalnie i dodaję majonezu lub czegoś innego (300kcal).

Piszę tutaj, bo do dziennika nikt nie zagląda. Coś zmienić ? Dobrze mi z 50-70g tłuszczy dziennie.

...

kulturysta94

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1388 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24041

solaros
chwilowo tak
długodystansowo nie za bardzo
ale są ludzi co jedzą mało fatu,długo i nie narzekają - ale to raczej ostatnia deska ratunku

co mogę Ci podpowiedzieć to zrób sobie zarys planu taki jaki masz w sumie
3-4posiłki
przed i po treningu głownie białko + węgle + odrobina fatu
pozostałe posiłki głownie białko + fat + węgle/odrobina węgli

skład posiłku dobieraj pod plan
masz białko?wiec dajesz jakiekolwiek źródło białka
mięsa,sery,odżywka
masz węgle?
to samo
ryż,makaron,tortilla,pieczywa,ziemniaki,frytki

do tego owoce/warzywa w każdym posiłku - też to co masz

fat głownie zdrowy
zawsze miej w domu orzechy,nie ma co sie spuszczać za przeproszeniem że te są lepsze a te gorsze składowo
mógłbyś to robić jakbyś jadł orzechy i nic wiećej - a tak nie jest!

do tego jakiś olej
rybi/lniany + rzepakowy/oliwa i masz wszystkie rodzaje kwasów tłuszczowych jakie potrzebujesz

przed i po treningu głownie białko + węgle + odrobina fatu
pozostałe posiłki głownie białko + fat + węgle/odrobina węgli

Z tej wypowiedzi Solarosa warto według mnie korzystać, czyli w Twoim przypadku wszystko chyba jest gut :)

ps. początek to odpowiedź czy mała ilość tłuszczy jest ok

Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-01-22 18:59:36

"Nie zawsze dostajesz to czego sobie życzysz, dostajesz to, na co zapracujesz"

...

bereta

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3544

Panowie jak to jest zjadłem dzis 1900 kcal potrzebuje około 2300:d Jade na mecz z kolegami lepiej zostawic tyle czy zjesc kawałek pizzy?:D jakos głodny nie jestem:P narqa

...

GE$TREe

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1666 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11412

Czy tylko jak ja chce wejsc na SFD pisze mi ze przerwa techniczna jest ? A na fonie dziala normalnie tak samo jak z potreningu wejde na jakis temat.. ?

...

GE$TREe

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1666 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11412

Wlasnie wrocilem z badan na krew ,mocz itp. Jak babka pobierala krew to byla bardzo czarna i gesta wczesniej takiej nie mialem dlaczemu tak ? Czy to moze byc spowodowane redukcja ?

...