Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

teraz myske ze waga stanie na tydzien lub 2 bo bedzie troxhe nadmiar wody schodził po Mieczysławie;p

Kurde solidnie to wygląda, super pękatość

a fotka z rana bez pompy ;p

kozacko :) bf super, waga konkretna :) Nic tylko dokładać dalej mięska bo dobrze to wychodzi :)

plan był zbliżyć sie do 130 ale życie zweryfikuje czy da radę jednym ciągiem czy po drodze jakis mini cut

11 tydzień masy
waga na czczo 120kg

wypiska z wczoraj
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 naleśniki z musem gruszkkwym
7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix

Plecy
podciaganie na drążku wąska 4xmaks

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8

wisolowanie hantlem do boku oparty na lawce
4x12-8

wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8

sicaganie z góry 4x12-8

przod barku
Unoszenie sztangi w przod 5x15-12

rozpiętki w pionie 5x15-12 przerwa 45s

uniszenie hantli w przod 3x12-8

przedramie
4 serie łączone
uginanie ramion nachwyt plus
uginanie nadgarstkow podchwyt plus
uginanie nadgarstkow nachwyt

11 tydzień masy
waga na czczo 118,7kg
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny mus jabłkowy tosty z dżemem i nutella
5 szejk w czasie i po treningu
6 frytki keczup wołowina oliwa
7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix

NOGI
w siadach dziś cos dokuczalo w kolanie to jakas blokada była i ostania seria 1 ruch zamiast 3
200x3 210x3 220x3 235x3 250x1

wykroki plus krzeslo 45s 4 serie

syzyfki 7 serii max co minutę

przysiad sumo z hantlem 4x12-8 co minutę

suwnica jedna noga 4x12-8 plus dwie nogi 100 ruchow rozne ustawienia z krótkimi przerwami

wyprosty na wyciagu dolnym 6x15-12

plank brzuch rozciąganie

11 tydzień masy
waga na czczo 120,7kg
dieta niskie węgle i dzień bez treningu
1 jajecznica, żółty ser
2 wołowina warzywa
3 pierś z kurczaka warzywa
4 wpc
5 tortilla z kurczakiem
6 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix

11 tydzień masy
waga na czczo 118,5kg
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa
3 ryz parabiliczny kurczak warzywa
4 ryż parabiliczny kurczak tosty z dżemem i masłem orzechowym, kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 frytki keczup ser żółty oliwa z oliwek
7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix

Plecy
podciaganie na drążku szeroko 6xmaks

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8

wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8

Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x12-8

TYŁ barku

haki ze skrętem 5x20-15

Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12

Face pull 5x15-12

łydki
maszyna siedząc 6x25-8

plank brzuch rozciąganie

No to dzisiaj ja powalcze z plecami :D hehe