Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

cos nie poszło





Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-08-29 14:30:48

forma bardzo dobra ;)

dziękuję koncoweczka juz;)

Te nogi zyja swoim życiem, baja, trzynam kciuki żeby wzystko poszło po myśli w końcówce.

Juz wiem kto mi prąd z domu zajumał =DDD

pomyśleć ze 4 miesiące siadow nie robiłem za namową kolegi który ciagle powtarzał zrobimy szczegóły i bedzie ogień ;) jedynie terwz ostatnie 6 tygodni mam przednie siady;) zresztą wystarczy prześledzić dziennik jak wyglądały treningi nóg. śmieszne ceiczenia, smieszne ciężary i mega duża objętość


Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-08-29 18:04:46

dzisiaj klata i łydki

Wyciskanie smith płaska szeroko do szyi 6x20-6pow

Pompki na poreczach 4x12

Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12
plus 2 serie sztanga na dobicie

Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12

przenoszenia hantel Leżąc 4x15


spiecie stojąc maszyna 5xmaks progresja ciężaru

plank brzuch rozciąganie

wczoraj i dziś dużo lepsze samopoczucie, pewnie to duża zasługa ludzi którzy chwalą formę a także was za miłe wpisy ;)

12 tydzień redukcji
waga na czczo 109.9kg ostatnio coś nie spada ale wygląd na plus więc tylko się cieszyć

od dziś aeroby 55 minut

dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa
3 bigos
4 ryz parabiliczny kurczak warzywa tost z sosem zero sfd
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny bigos
7 banan
8 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego

byłem dzisiaj znowu w Zabrzu po badania lekarskie oraz na szybkich konsultacjach i podobno jest bardzo dobrze więc humor poprawiony na kilka dni i motywacja na duży plus ;)

zostały 2 tygdonie do docelowego startu więc kilka drobnych poprawek i wskazówek do pozowania trzsba twraz przetrenowac przed lustrem i oby trema nie zjadła oraz nie było niespodzianek z ładowaniem i odwadnieniem. od pn zapisuje ilość wypitej wody aby mieć jakis odnośnik ile średnio spozywam. szybka fotka z jednym z polskich guru w tle ;)

dzisiaj nogi
przed treningiem miarka dobrej przedtreningowki bo moglo by być ciężko zrobić dobry trening nóg

przysiad przedni 15,13,11,9,7,5

przysiad szeroko ze sztangielka 4x12 co minutę

przysiad z hantlami wąsko 4x12 co minutę

przysiad z hantlami z wysunięciem w przod 3x10 co minutę

suwnica jedna noga 4x12

wyprosty na maszynie ze spiecie 5x15-12

Dwuglowe uda

Uginanie Leżąc maszyna 5x15

Uginanie stojąc maszyna 5x15

brzuch Planki i rozciąganie

teraz nocka na bramce rano aeroby i spać ;)