Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

oczywiście zamiast kakao mozna dac sama odrzywke białkowa albo dorzucić np wanilie czy cos innego do smaku.
Ważne żeby wszytskiego odrazu nie wrzucać bo sie grudki zrobią tylko już na wrzątek

Tez robie tako budyn, u mnie potreningowo zawsze wchodzi, w sumie ulubiony posilek obecnie:D

a mi się powoli przyjada bo juz duzo jedzenia w diecie. W takim budyniu zjeść 200g mąki to jest cały gar gęstego budyniu który dość zapycha;)

Artur porób kiedyś zdj w pozach i z dalsza bo wydsje mi się że takie zdj totalnie nie oddają twojego rozmiaru a 120kg to już trochę jest

takie prościej zrobić na ciasnym mieszkaniu bez pomocy innej osoby ;)

dieta wysokie węgle czyli standardowo
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 budyn

push
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 progresja
Wyciskanie sztangi ławka prosta z gumami
pompki na ketelkach maks 4 serie
Wyciskanie stojac z gumami 4x12-8
wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8
Francuskie Wyciskanie hantla za głową 4x12-8
unoszenie hantli na boki 3x12-8
uniszenie na boki z guma 3x12-8
unoszenie sztangi do przodu 5x15-12
brzuch

15 tydzień masy
waga na czczo 120,1kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny łosoś warzywa
7 wpc

pull
Ściąganie z góry chwyt szeroki maszyna 4x15-12
ściągnie z góry chwyt trójkątny 4x12-8
Ściąganie z góry hammer chwyt Wąski 4x12-8
ściągnie z góry maszyna 4x15-12
ściągnie z góry maszyna ppdchwytem 4x15-12
Face pull 6x12-8
odwrotne krzyżowa ie linek 5x15-12
Uginanie maszyna modlitewnik jednoracz 4x15-12
Uginanie rąk siedząc maszyna 4x15-8
ugianie sztangi stojąc szeroko 5x12-8

Wszytskie ściągania z góry na różnych maszynach bo na smarcie jeszcze 2 treningu pleców nie robiłem.

Dziś też ciśnienie poszło mocno w górę bo ponad tydzień temu po otwarciu smart zakupiłem karnet na 3 miesiące, a dzis się okazało że zamykają tą siłownię ponownie.
Teraz mam zawieszony karnet ze starej siłowni i smart

ło kurde... właśnie to są te niepewne czasy... cały czas nic nie wiadomo.

jeszcze siłownię innych sieci są otwarte ale wychodzi ze niema sensu kupować nic poza wejściem jednorazowym. Niby dużo drożej ale tak to śkoncze z 3 zawieszonymi karnetami a jak sie otworzą to bede miał 3 aktywne jednocześnie ;)

15 tydzień masy
waga na czczo 119,4kg
zaraz idę truchtac z 45 minut

ja tez kupilem na dwie i w sumie nie trenuje :d ale nie dałem duzo po 100zli 80zł bo poranne plus weekedny
ale mam nadzieje ze jeszcze wykorzytam bo jak wejscie 25-30zł to 3 wejscia na jedną i odrobione

ale chyba trzeba pomyslec o multisporcie


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-11-07 08:44:19

no ten multisport to dobra sprawa mój brat ma to nawet jeszcze na jakiś basen czy coś się wybierze no ale to wiadomo nie teraz ;p
kwestia też że nie wszystkie silki niby multisporta obsługują bo teraz we wro jak mu zamknęli jego to też nie maiał gdzie trenowac i niby te co były otwarte to multisporta nie przyjmowały i też karnet kupił :)

Więc bywa różnie teraz