Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

12 tydzień masy
waga na czczo 117,8kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2, 3 ryż basmatti kurczak warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny jogurt owocowy
7 budyn

pull

wiosłowanie sztanga lezac na lawce skośnej 4x12-8

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8

wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12

wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8

Face pull 6x12-8

Uginanie ramion wyciąg gorny 4x12-8

3 serie łączone Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion nachwyt

dzisiaj trening u znajomego w piwnicy

22.10.2020
12 tydzień masy
aeroby 45 minut
dieta niskie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3,4 ryż parabiliczny kurczak warzywa
5 wpc masło orzechowe

siłownię zamkniete ale jakos wszystko sie układa w całość

piwnica odkurzona, kolega takze w suszarni ma w miare sprzęt plus w pracy jakis trening mozna zrobić i powoli publiczne siłownię zaczynają kombinować więc decyzja żeby nic nie zmieniać i trzymać się zalozen bardzo dobra.

12 tydzień masy
waga na czczo 116,8kg
aeroby 45 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny owoc
6 ryż parabiliczny jogurt owocowy
7 ryż parabiliczny wołowina warzywa
8 budyn

Uginanie nóg lezac trx 5x15-12
Uginanie nóg lezac z gumą 4x12-8
wykopy z guma 4x12-8
odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x max
zgniatanie piłki lezac 4x12-8
Uginanie nogi stojąc z gumą 4x12-8
plecy wioslo na trx różne ustawienia 10x15-12
szrugs 4x15-8 progresja
brzuch

Dwuglowe zrobione na gumach i pod koniec zaczęły już skurcze łapać

23.10.2020
waga na czczo 117kg
aeroby 45 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny jogurt owocowy
7 wpc, carbo

push
Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-6
unoszenie sztangi do klaty 4x15-12
unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x12-8
unoszenie sztangi w przod lezac na ławce skośnej 4x12-8
unoszenie w przod z gumą 3x12-8
Francuskie Wyciskanie sztangi Leżąc 4x12-8 progresja
prostowanie ramion guma 4x12-8
brzuch

to kończymy 12 tydzień masy
wczoraj waga na czczo 117kg, aeroby 45 minut
dzień bez treningu


dzis także 117kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3 ryż ryż parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny jogurt owocowy
7 budyn

dzisiaj gościnne na innej siłowni, bo póki da radę ćwiczyć na publicznej to z 2 treningi będę robił w gościach ;)

Nogi
siady 20x15,70x12,120x10,160x8,200x5, 220x5 240x2
powoli ciężar słuszny jak na to ćwiczenie, zobaczymy jak nie zamkną to moze na tej masie zrobię swoje pierwsze 300 w samych bandażach.

Wyciskanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8

wyprosty na maszynie 6x12-8

wypychanie na suwnicy poziomej 4x12-8
Uginanie maszyna lezac 4x12-8
brzuch

gonił trochę czas bo siłownia do 20 a późno się jakoś na trening zebrałem

żyłki dalej z rana na brzuchu więc z 5-10kg można iść powoli do góry

to kończymy 12 tydzień masy
wczoraj waga na czczo 117kg, aeroby 45 minut
dzień bez treningu


dzis także 117kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3 ryż ryż parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny jogurt owocowy
7 budyn

dzisiaj gościnne na innej siłowni, bo póki da radę ćwiczyć na publicznej to z 2 treningi będę robił w gościach ;)

Nogi
siady 20x15,70x12,120x10,160x8,200x5, 220x5 240x2
powoli ciężar słuszny jak na to ćwiczenie, zobaczymy jak nie zamkną to moze na tej masie zrobię swoje pierwsze 300 w samych bandażach.

Wyciskanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8

wyprosty na maszynie 6x12-8

wypychanie na suwnicy poziomej 4x12-8
Uginanie maszyna lezac 4x12-8
brzuch

gonił trochę czas bo siłownia do 20 a późno się jakoś na trening zebrałem

żyłki dalej z rana na brzuchu więc z 5-10kg można iść powoli do góry

12 tydzień masy, a Ty lepiej wyglądasz niż większość pod koniec redukcji

14 tydzień masy
waga na czczo 116,7kg
aeroby 60 minut
od dziś nowe założenia diety
wysokie węgle 5636kcal W 975g T 55 B 305
Niskie węgle 3036kcal W 319g T 74 B 260

BF bardzo dobry :) Jeszcze można rosnąć

Można wiedzieć skąd takie liczby ?
Dlaczego akurat taka ilość ( nie chodzi mi ogólnie tylko wyliczenia co do grama jak 3036kcl) czy 319 w a nie 320 np
Czym sie kierujesz ?