Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Tobie ktoś pomaga czy sam się prowadzisz?

sam tyle ze to konsuktuje ze znajomym co jakis czas, bardziej mi pomagał w okresie startowym gdzie uczył pozowania, dał schemat odwodnienia ładowania bo o tym nie miałem za dużo wiedzy.

28.02. 2020
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa, szejk
4 makaron wołowina kawa z mlekiem i olejem kokosowym kawałek ciasta, owoc
5 szejk w czasie i po treningu
6 makaron wołowina
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer

Nogi
siady
180x5 220x3 260x1 280x0 zachaczylem znów o stojaki asek***cyjnje ale na 90proxent by poszlo

wykroki plus krzeslo 4x12-8

syzyfki 7 serii max co minutę

przysiad z hantlem sumo 3xmax co minutę

suwnica jedna noga 4x12

wyprosty na maszynie 6x15-8

29.02.2020
waga na czczo 128,3kg
aeroby 30 minut
dieta niskie węgle
1 jajecznica
2 wołowina warzywa
3 wołowina warzywa
4 wolowina warzywa
5 tort urodzinowy
6 twaróg mleko wpc gainer

Dobre siady (y)

jest wizja na 300 w high barze na koniec marca jak wszystko będzie dobrze

02.03.2020
to zaczynamy 23 tydzień masy
waga na czczo 117,3kg
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa, szejk
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa orzechy włoskie
4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 z przejedzenia nie zjadłem ;)

klata
Wyciskanie smith skos dodatni 4x12-8 do 160kg

Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12

pompki na poreczach 4xmaks co minutę

Wyciskanie sztangi skos ujemny 6x15-8

przenosy 3x15

Triceps

Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8

Wyciskanie wąska sztanga 4x12-8

prostowanie ramion wyciag 4x12-8

brzuch

Z czego składa się szejk w 1 posiłku

aktualnie
150g płatków owsianych albo zytnich czy j3cziennych albo mix
70g wpc
50g rodzynek
100g gainera

Coś Ci 10 kg uciekło w Tej wypisce na wadze , albo dobry weekend miałeś


Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2020-03-03 20:55:33

no widzę właśnie ;)
to bym musiał chyba sobie zrobić wekend z diurami;p

23 tydzień masy
waga na czczo 127,3kg
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa szejk
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa owoc
4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem orzechy włoskie
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer

Plecy
szrugsy 4x12-8

wiosłowanie sztanga lezac na lawce skośnej 4x12-8

Ściąganie z góry wyciag lezac na lawce skośnej 4x12-8

trx 8 serii max

Biceps
Uginanie maszyna 4x15-12

Uginanie mlotkowe siedząc 3x12-8

Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja szeroko

brzuch